會睡覺 睡五分鐘等於六小時 讓你精神百倍(圖)
很多人不會睡覺(網路圖片)
根據醫學一個人真正睡著覺最多隻有兩個鐘頭,為什麼有人要睡七、八個鐘頭?並非我們需要那麼久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。夜晚則要再正子時睡著,五分鐘等於六個鐘頭。
其實,很多人不會睡覺
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,5天不睡眠人就會死去,可見睡眠對於人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過程,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。現代社會生活節奏快,壓力大,以及夜生活、飲酒等不良生活習慣,都會引發睡眠障礙。據世界衛生組織調查,27%的人有睡眠問題。而80%的患者並不把問題當作問題。
睡覺的訣竅:
1、睡眠前亂用藥物,有些藥物在很大程度對睡眠有影響。
2、飲酒、吸菸等情況都會影響睡眠。
3、我們住房標準提高了,室內的臥具美觀了,但要注意室內空氣對自己的影響。
4、居室周圍的噪音對睡眠的影響。別讓光線或噪音干擾睡眠:整理一張舒適的床,確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。
5、心態。不要把煩惱帶進臥室,在睡前放鬆心情。緊張的工作狀態也會影響睡眠,比如說在白天壓力很大,在夜裡壓力也很大,會出現睡不著的情況。
6、午睡別睡太久:白天時應避免花很長的時間午睡或小憩,這些會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,下午三點後就不宜再睡午覺,午睡時間十五∼二十分鐘就好。
7、儘可能等到很睏了再去睡:臥房只用來睡覺,不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。睡不著,毫不猶豫地起身:離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。
8、規律運動:這可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。
9、疾病。如果說出現睡不好的情況,是因為有一些疾病在作怪,這時候要找醫生,來尋求醫生的指導。
責任編輯:心語
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