手腳動一動,改善手腳冰冷有撇步(圖)
養成規律運動習慣可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖。(網路圖片)
稍血液循環不良不只容易造成手腳冰冷,對身體各器官的影響都很大。所謂末稍循環是由深入身體各個器官及組織的微血管網所組成,主要負責輸送血液,提供神經及肌肉骨骼所需的養分以維持人體正常運作;此外也具有調節水份、體溫及調控血壓的作用。
「末稍血液循環不良」可能牽動全身器官
手腳冰冷是最常見的末稍循環不良症狀,但若是心臟的末稍循環不良,輕則可能出現胸悶胸痛,嚴重可能造成心絞痛、心肌梗塞;如果是腦部的末稍循環不良,可能會影響大腦功能,造成提早老化、失智,嚴重會引起腦血管病變,例如中風。
通常末稍血液循環不良的患者,除了手腳容易冰冷之外,還容易有肢端發白、麻痛、傷口難癒合的情形。嚴重末稍血液循環不良的患者,除了上述情形,還可能產生跛行、周邊神經病變或等,可說是牽一髮而動全身。針對懷疑有末稍循環障礙的患者,醫師會利用「杜卜勒血流測定儀」進一步檢查,以評估局部血流狀態。嚴重末稍血液循環不良的患者,除了上述情形,還可能因此產生腦部及心血管問題、神經病變、視網膜病變、男性性功能障礙、肌肉無力或跛行,可說是牽一髮而動全身。
3型態運動告別手腳冰冷
生活習慣太偏向靜態、抽菸、本身罹患周邊動脈疾病的患者,是末稍血液循環不良常見原因,除了改變生活型態、戒菸、飲食控制、配合藥物治療之外,「運動」是不花錢又可有效改善的方式。
運動可以增加血流、改善循環狀態,養成規律運動習慣更可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖、預防心血管疾病的發生。
依據型態,運動可以分為有氧運動、阻力運動和伸展運動。
一、有氧運動
有氧運動就是大家熟悉的快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等,是能使全身微血管增加血流量的運動,一般建議每週運動3至5次,每次運動至少30分鐘、運動到「可講話但不能唱歌」的微喘狀態。
二、阻力運動
阻力運動是利用沙包、彈力帶、水瓶等作為阻力來源的負重運動,能夠增加局部血流,有助改善「久坐會一直冷起來」的情形。
三、伸展運動
伸展運動主要針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群,可回覆肌肉延展性、增加肌肉血流量。緩慢伸展之後,要停留在伸展狀態10∼15秒,肌肉才會真正放鬆。
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