經常失眠怎麼辦?6種方法助你輕鬆入睡(圖)
良好飲食習慣,避免因食物消化不良而影響睡眠。(圖片來源:pixabay)
翻來覆去睡不著?半夜常常醒來?很多人在生活中或許都會遇到失眠的問題,除了依靠藥物,怎麼做能夠幫助我們輕鬆入睡?近日,法國女性雜誌《ELLE》為大家提供了6種方法,解決失眠困擾。
1、練習深呼吸
慢慢吸氣,持續4秒鐘,接著屏住呼吸,默數7下,然後慢慢呼氣,持續8秒鐘,如此形成一個循環,在睡前重複練習幾次,幫助我們更好入睡。
2、監測睡眠質量
在睡覺時可以佩戴一個智能手環來監測睡眠質量,第二天醒來從手環上查看我們的睡眠數據,比如淺度睡眠時長,深度睡眠時長等。基於這些睡眠質量數據,手環會給出改善睡眠質量的建議,比如多做運動,飲食清淡,睡前避免看手機、電腦等。
3、養生療法
通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠,改善睡眠狀況,還可以降血壓、紓解壓力。同時,要保持良好的飲食習慣,選擇不含麩質、乳糖,低脂的食物,避免因食物消化而影響睡眠。
4、選擇高質量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環境,改善睡眠質量。
5、睡前和煩惱說「再見」
帶著煩惱入睡不可取,我們可以把困擾自己的問題列在紙上,並把它們統統趕走。如果睡覺時對外界的聲音很敏感,或者會不停地思考事情,還可以聽著一種持續、沒有起伏變化的聲音幫助入睡,比如聽著風扇發出的聲音入睡。
6、服用褪黑素
法國的一位醫生解釋說,褪黑素是由人類的大腦分泌的一種激素,負責給大腦傳遞「準備休息」的訊息。當我們的生活作息不規律或壓力過大時,大腦無法再分泌這種物質。因此,服用褪黑素不僅可以幫助我們入睡,還可以保證一定的睡眠質量。除了喝水服用褪黑素外,無法入睡時還可以將褪黑素放在舌下含化,不出半個小時,我們就可以進入夢鄉。
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