午休是身體最好的「修復劑」(圖)
午睡能緩解疲勞,補充體力。(圖片來源:Adobe stock)
午睡能緩解疲勞,補充體力,但是夏季午睡是有講究的,專家告訴你夏季午睡應該注意些什麼。
夏季午睡的4個好處
1、消除疲勞、恢復精力
經過上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,人體產生了疲勞,體內的熱量大量消耗。這時生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,能在下午擁有一個相對良好的精神狀態應對工作。
2、補充睡眠、消暑解熱
夏天日長夜短,暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,午睡可以讓人靜養、放鬆,降低中暑的發病率。
3、增強體力、改善功能
午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,還對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞等具有良好的作用。午睡還具有增強機體防疫功能的作用。同時,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4、保護大腦、緩解緊張
睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。
健康午睡的7個必備要素
想要擁有優質的午睡,嘗試做到以下7點:
1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
2、睡覺時應枕上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,並有助於胃腸消化功能。
3、午睡姿勢
姿勢以平躺仰卧或側卧為佳。
4、把握好時間
午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。
5、醒後輕度活動
午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
6、避免受較強的外界刺激
因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。
7、不要坐著或趴著打盹
伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
来源:中國禁聞網
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