減肥減不下來嗎?千萬別陷入5大誤區(圖)
增加蔬菜、水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。(圖片來源:Fotolia)
夏天,每個人都想讓自己的身材更好一點,但是經常會進入一些誤區,如果很長時間都沒有減下去,這個時候就要好好考慮一下,是不是自己的減肥方法有錯誤,如果減肥方法不對的話,就白白減肥了!
減肥5大誤區
1、你選擇了太過極端的飲食方法
減肥的重點不在於你吃多少,而是在於你如何搭配。
正確的瘦身餐應該做到營養均衡,蔬果、肉和粗糧都應該兼備,如果你選擇的瘦身餐太過極端,例如:只吃水果、蔬菜,或者是選擇果汁排毒法,即使當下能見到效果,也只是假象,很快就會反彈。
這樣做會減慢新陳代謝,從而進行能量保存,別人都在努力增肌減脂,你的肌肉卻在消失,這完全是錯誤的方向!正常女性減肥時,每天攝入的卡路里不應該低於1,200,如果跌破了這個數值,那麼可是會瘦身不成,反傷身。
2、你的睡覺習慣有問題
你有每天至少保證7∼7.5小時的睡眠嗎?其實睡不夠,或者是睡錯了時間,人反而會變胖哦!
當人進入深度睡眠後,身體會分泌成長荷爾蒙,它能夠幫助你消耗囤積的脂肪,並且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌,尤其是入睡90分鐘後的逆睡眠期間,所以晚上熬夜,白天再睡是沒用的。
另外,年過30之後,這種荷爾蒙的分泌會大幅降低,所以還是二十來歲的你,一定要把握住這個低成本、方便的減肥辦法。
3、只依賴節食,你並沒有搭配運動
光靠節食卻懶得運動,想必應該有相當一部分減肥人士是這樣的吧?但這一招其實行不通。
單純依賴瘦身食譜進食,但是沒有進行相應的鍛鍊,你會發現自己精神、面貌變差,新陳代謝也變慢,雖然吃得少,但是熱量消耗也低,結果頑固的脂肪得不到消耗,反而會繼續囤積,你寶貴的肌肉卻消失了。
而且重點是你不可能一輩子節食,這樣的情況下,你一旦恢復正常食量,身體反而會吸收得更快,將會超過你減肥前的重量。
4、你做錯了運動
你嚴格遵照營養餐單進食,也做了運動,但為甚麼還是不見有太明顯的改變呢?很可能是你做錯了運動。有氧運動是公認的最佳消脂運動,例如:快走、跑步,如果你做的不是有氧,那麼消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力的運動,但脂肪卻並沒有參與進來。
而且,不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的,這種情況下,時間要比強度來得更重要,有氧運動的話,必須連續做到20分鐘以上才會開始消耗脂肪,因此如果你選擇了錯誤的運動,針對性就會有偏差,畢竟減脂、增肌、塑造線條,適合的運動是不一樣的。
5、你其實沒有自己想像中謹遵瘦身營養餐飲食
就像沒有記帳習慣的話,明明好像沒買甚麼東西,錢卻不知不覺就花光了一樣。如果沒有堅強的意念或者是記錄進食情況的習慣,那麼無形中你就會吃多了。
夏季減肥方法
1、一日三餐要合理
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。
2、飲食清淡
你可以盡情盡興吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋捲冰淇淋。
3、少吃多餐
對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5餐,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
4、多飲水
天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。
5、增加蔬果攝取量
增加蔬菜、水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放沙拉醬,涼拌菜放醋,少放或不放油。
責任編輯:莉絢
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