十大致炎症食物(中)(圖)
牛奶是一種常見的過敏原,可以在易感人群引發炎症反應。(圖片來源:Adobe Stock)
接續〈十大致炎症食物(上)〉一文
正確的生活方式可以降低心臟疾病和癌症的風險,其中包括正確選擇每天吃的食物。但是要記住,平衡您的食物(不是添加抗炎食物)同避免致炎食物同樣重要。
慢性炎症最嚴重的症狀就是心臟疾病和癌症,在許多國家,它們已經成為最主要的死亡原因,而且預計還要持續多年。本文向您介紹10大致炎食物,要像避瘟疫一樣避免。
4、乳製品(Dairy Products)
促炎機理:世界上有高達60%的人不能消化牛奶。事實上,在嬰兒期之後還能夠消化牛奶是不正常的。牛奶也是一種常見的過敏原,可以在易感人群引發炎症反應,如:胃痛、便秘、腹瀉、皮疹、痤瘡、易感人群麻疹和呼吸困難。
來源:牛奶和乳製品到處可見,除了明顯的牛奶產品,如:黃油(butter)和乳酪(cheese)之外,含有隱藏乳製品的食物,包括麵包、餅乾、蛋糕、奶油沙司(cream sauces)和盒裝早餐穀物(cereals)。
替補:閱讀配料表仍然是最好的的方法。對那些能夠消化牛奶的人來講,酸牛奶(Kefir)和無糖優酪乳可以少量食用,因為其中的乳糖和蛋白質已經被益生菌或酵母菌所分解,不會刺激胃。
5、飼養場餵養的家畜肉
促炎機理:飼養場餵養的家畜飼料多為大豆和玉米,這兩種穀物含有較高的致炎ω-6脂肪酸和較低的抗炎ω-3脂肪酸,由於活動範圍較小,這些動物體內往往都有過多的脂肪,因而含有過高的飽和性脂肪酸。而為了讓牠們成長得更快並防止生病,在生長期間都注射了激素,同時也在飼料中加入了抗生素。所以這樣的肉一口也不要吃!
來源:在超市和餐館裡看到的牛肉、豬肉和禽肉,除非另有說明,大多數都是來自飼養場。
替補:選擇有機肉類。有機家畜為自然飲食,如:草,而不是穀物和激素,而且都是自由放養,含有較多的Omega-3脂肪酸。牠們有更多的空間來自由活動,所以不是過於肥胖,含有較少的飽和性脂肪。
6、紅肉和加工肉
促炎機理:加州聖達戈大學醫學院的研究人員發現,紅肉內含有人類沒有的Neu5Gc分子,食入後能夠刺激人體產生抗Neu5Gc的抗體,這是一個激發慢性炎症反應的免疫應答過程。現已發現,這種輕度的持續性的慢性炎症反應與癌症、心臟病有關。
加工肉類消耗量與癌症之間的聯繫更強。世界癌症研究基金會和美國癌症研究所於2007年報告說,加工肉是結腸癌和直腸癌症的原因,而且也可能是食道癌和肺癌的原因。加工的肉類,包括燻、醃、鹽漬或化學保存的動物性食品。
來源:常見的牛肉、羊肉和豬肉,加工肉製品,包括:火腿、香腸和薩拉米(salami)。
替補:不需要完全避免紅肉,但加工肉類一定要避免。將大部分的紅肉改成有機蔬菜、家禽和魚類,紅肉每週不超過1次。吃紅肉是要選擇瘦肉,最好青草餵養的動物。為減少食物汙染,烹飪紅肉要以溼熱蒸煮為佳,盡量減少高溫乾熱,像油炸、燒烤。(待續)
(資料來源:wisemindhealthybody.com)
来源:看中國週報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【宋紫鳳專欄】亂世問津何處是 心中自有桃花源(圖)
- 習近平普京盼拜登連任 美中俄演繹新三國演義(圖)
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 習近平與官兵吃飯 罕見「新髮型」曝光(圖)
- 讓「美國嚇尿」的當事人 終於受不了了(圖)
- 尷尬難以啟齒 金正恩密訪大連另一原因?(圖)
- 中朝關係驚天內幕(圖)
- 他們是身家破億運動員 最後下場竟如此淒涼(組圖)
- 長征中中共高層「性」特權(圖)
- 河南女人大代表被捕 偷拍大量官員色情片被搜出(圖)
- 為何華人拼了命也要留在澳洲?國人看完都沉默了!(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 歌手2024無修音誰「慌了」?(圖)
- 「疫」狀再現?青海爆野禽禽流感恐人傳人(圖)
- 【謝田時間】中共發行超長期至50年特別國債救經濟?(視頻)
- 美女官員人生起伏 一女撂翻24人 最年輕女官上位(組圖)
- 人到底要為善 還是為惡?(組圖)