睡覺打鼾 不能放任不管!(圖)
適量的鍛練能夠減肥,緩解軟齶低垂、雍垂,鼻息肉肥大等問題,減輕打鼾的症狀。(圖片來源:Adobe Stock)
打鼾在以往是老年病,可是現在的壯年與青年普遍有打鼾的症狀,甚至會打鼾的小朋友也比比皆是,大家都瞭解了打鼾是顎骨限制舌頭活動空間,進而壓縮咽喉氣道,讓呼吸氣流在咽喉狹窄區域出現聲音的結果。打鼾使呼吸能力嚴重降低,造成嚴重缺氧,當嚴重到變成睡眠呼吸中止症,還可以領重大傷病卡,各位可想見打鼾對身體危害的嚴重程度。
生活中總有很多人會出現打鼾的症狀,大家在面對這些問題的時候,可以瞭解一下有效的緩解措施,讓呼吸更加順暢。下面的內容就是緩解打鼾的方法,大家可以參考一下。
8個方法讓你不再打鼾
1、注意睡姿
如果趴著睡或者是仰面睡覺,可能會擠壓呼吸道,出現咽喉堵塞,這個時候呼吸會比較不順暢,出現打鼾的情況。應該選擇側臥,減少咽喉阻礙,睡眠期間呼吸道比較流通,從而減少打鼾的問題。
2、臥室中使用加濕器
出現打鼾的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥,往往會導致喉嚨堵塞,出現打鼾。這個時候可以在室內加裝加濕器,保持空氣濕潤,減輕喉嚨乾燥的問題,也能夠緩解打鼾的現象。
3、咬蔥白
在睡覺前的半個小時,可以準備好一根乾淨的蔥白,咬碎後直接吞。蔥白能夠加強呼吸道的肌肉收縮,讓呼吸道變得更加通暢。連續吃一個星期,看看具體的效果。如果沒有用的話要停止使用,因為蔥白的味道比較刺激,長期吃可能會對咽喉造成影響。
4、選擇合適的枕頭
適當調整枕頭的高度,有利於減輕頭部的壓力,也能夠讓呼吸道通暢,避免出現呼吸梗塞的問題。
5、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油能夠促進喉嚨的濕潤,促進呼吸道的暢通,減輕打鼾的症狀。但由於蜂蜜和橄欖油的味道比較濃,所以要適當飲用,不能多喝。
6、睡前不要吸菸、喝酒
吸菸、飲酒容易導致血壓升高,使口腔的肌肉更鬆弛,呼吸道變狹窄,這樣的話可能會引起咽喉部發炎、腫脹,對呼吸很不利,很容易打鼾,因此,睡前盡量不要抽菸、喝酒。
7、加強鍛練
如果過於肥胖的話,容易導致咽喉峽部受到擠壓,在睡覺的時候呼吸只能靠嘴巴,容易造成打鼾。所以適量的鍛練能夠減肥,緩解軟齶低垂、雍垂,鼻息肉肥大等問題,減輕打鼾的症狀。
8、養成良好的生活習慣
每天都要按時休息,這樣有利於內分泌的失調,也能夠保證人體生物鐘的穩定,有利於促進高質量的睡眠。
上面介紹的內容都是一些緩解打鼾的方法,希望大家在平常都要養成好習慣,加強鍛練身體並多補充水分。這樣的話就有利於緩解人體的內分泌協調,同時也能夠減輕打鼾的現象。
責任編輯:蓮心
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