世上最好的運動!健康的關鍵是「它」(組圖)
「走路」是世界上最好的運動,對人體健康助益很大。(圖片來源:Adobe Stock)
眾所周知,運動對人體健康助益很大,你知道哪一種運動最好嗎?根據世界衛生組織指出,「走路」是世界上最好的運動。對大部分人而言,走路是我們每天都做的一件事,因為它太平常了,反而容易讓人忽視這個能夠讓身體健康的好運動。
走路的好處非常多
哪一個國家的人平時走路最多?研究人員收集、分析46個國家和地區,超過70萬人的智能手機數據,發現「中國」是全球每天平均走路最多的國家。
走路對身體的好處多到令人吃驚!我們每走一步,可推動人體50%的血液流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。
研究表示,如果一週健步走7小時,分日進行,可將冠心病、心臟病的發病率降低30%;罹患胰腺癌風險可降低50%。如果不幸患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
每天走路20分鐘,能幫助人們遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。一天健步走1小時,對II型糖尿病有50%的預防效果;能使患乳腺癌的風險降低12%。
對於60歲以上的老年人,一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。
「會走路」是保持健康的關鍵
每個人都會走路,但要想達到鍛練的效果,需要知道一些技巧,而且不同的人群應採用不同的走路方式。
1、體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要鍛練身體,走得太慢是達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。最好每日2~3次,每次走路半小時以上。
2、肥胖者:長距離健步走
每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
3、高血壓患者:中速為宜挺起胸
高血壓患者走路,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用,否則會使大腦處於不停的振動狀態,容易引起頭暈。
4、冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快,應在餐後1小時後再緩慢行走。(圖片來源:Adobe Stock)
冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
5、糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿。最好在餐後1小時進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。
6、其他健康人群:健步走
承受不住跑步的負擔,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。
健步走,速度方面:60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,適用於保健;100~120步/分鐘的快速,對減重健體更有效。
頻率要達到:每週至少3次,每次至少30分鐘。
指標有講究:心率120~130次/分鐘,步長70~80厘米為宜,距離以8500步為上限。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 范冰冰被爆「當小三」? 正宮親自回應了(組圖)
- 傳軍紀委給每人發一張表引發大亂 範長龍等聽候處理(圖)
- 王岐山正式出山 為習近平鋪路?(圖)
- 中國派明星為金正恩演出 孫楠一舉動遭嘲諷(組圖/視頻)
- 鄭中原:習近平不放心 高層分工打亂仗(圖)
- 報應不爽!文革「造反派五大領袖」的結局(圖)
- 警惕早起2個信號 可能是血管已堵(圖)
- 中共中紀委將有大動作 盯上了這個關鍵領域(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 王炳章獲自由之家獎項 女兒感言父親沒被遺忘(圖)
- 何伯上電視討公道 分分鐘公屋都被收回(圖)
- 亞當斯市長任命四名刑事法院法官(圖)
- TikTok寧可與美國打官司也不願脫離中共(圖)
- 比爾.蓋茨包下整個米其林餐廳卻只點了可樂(圖)