當心 這些習慣不只傷膝蓋還可能影響脊椎(組圖)
如果習慣使用單側膝蓋,容易演變成姿勢不良。(圖片來源:Adobe Stock)
膝蓋痛的時候,行動時就會盡量避免用到比較痛的這側膝蓋。如果只是暫時性的休養倒是無妨,要是變成日常動作的習慣時,肌肉就會不斷變弱。長期拖著腳走路、將脊椎彎向單側行動時就會養成習慣,進而成為固定姿勢,演變成姿勢不良(手腳位置或關節角度,會對日常造成障礙)的問題。
要是以為這只是姿勢方面的問題,那就大錯特錯了。神經的出入口就位在脊椎,變形的脊椎骨會壓迫神經,對神經連接的內臟作用造成影響。
確認姿勢是否正確時,不能只看靜態姿勢,還必須看「正確的運動方式」以留意身體動態,如此一來,應該就能夠看出平常不太用到哪些肌肉了。運動方式的改變,會對外型產生肉眼可見的變化。
打造筆直漂亮的雙腿 改善膝蓋痛
想要改善膝蓋痛的話,只要強化以前沒有正確運用的肌肉即可。退化性關節炎的高風險族群,原本就沒有好好運用足部與雙腿肌肉,通常都有姿勢不良的問題。
打造筆直漂亮的雙腿,是改善膝蓋痛的第一步。
因此我才會表示,打造筆直漂亮的雙腿,是改善膝蓋痛的第一步。只要能夠檢視自己無意識間的壞習慣,找出對膝蓋造成負擔的動作與姿勢,就有助於發現衰弱的肌肉。如果能夠以正確方式運用各處肌肉,就能夠同時獲得健康與美麗。而這裡的第一步,就是要先了解骨盆習慣的運動方向。
檢視骨盆是前傾或後傾
請各位試著想像外國人的模樣。美國、非洲、俄國、巴西、中國、印度、菲律賓、泰國等,是否發現各國都有不一樣的儀態呢?因為從祖先身上繼承到的基因(DNA),會造成民族差異、體格、皮膚、眼睛與頭髮等的顏色、體味、對酒精的耐性等差異。
因為天生骨架不同,骨架也會影響習慣、肌力、關節可動範圍等,而這些都會造成體型上的差異。就算是從事同一項競技運動的人,也會表現得好與表現得不好的人,我認為這方面的差異就源自於是否了解自己的身體特徵。
腹部總是往前突出、臀部總是朝下垂著、頭部總是往前傾倒——這些其實都是當事人才感覺得到的特徵。
骨盆前傾型。(圖片來源:采實文化出版社提供)
骨盆後傾型。(圖片來源:采實文化出版社提供)
O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆的方向、脊椎的彎曲狀況等都因人而異,從這個角度來看也可以知道,就算乍看運動方式與他人相同,實際上的肌肉運用方法仍不盡相同。只要運動時能夠留意身體必須動用的肌肉,想必成果也會出現驚人的差異。
本文由采實文化出版社授權刊載,摘自《10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃》,作者:高田祐希。
来源:采實文化出版社
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 健康瘦身有秘方 大明星的窈窕減肥法(組圖)
- 戰爭一損俱損多煩憂 歐美印太頻現燃眉之急(組圖)
- 著名音樂家在六四事件中失去兒子(組圖)
- 忽必烈的「諸葛亮」元初蓋世奇才劉秉忠(組圖)
- 它們無形卻真實存在 歐洲的「精靈」(圖)
- 花蓮7.2強震 世界看見不一樣的臺灣(組圖)
- 【12月10日大選更新】2萬份選舉違規證據提交給喬州政府(圖/視頻)
- 手機可能被「監聽」的6種異狀(圖)
- 中共政治局罕見提出反壟斷 反的是誰?(圖)
- 出獄解封?芮成钢狱中生活被揭 官方不回應(圖)
- 【12月13日大選更新】川普:搖擺州不能認證結果 否則犯下重罪(圖/視
- 被制裁後 習近平的「好兄弟」向美拋橄欖枝(圖)
- 中國最美情婦性賄賂攪動上海官場(圖)
- 兩顆爆炸的流星 高於最高法院的變局(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛