吃過多粗糧有哪些壞處?(圖)
粗糧同樣含能量,過食後會導致能量攝入超標,引發肥胖。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著生活水平的不斷提高,過食精細、油膩食物導致「富貴病」平民化,這時很多人把健康希望寄託給粗糧。的確,現在的成人,尤其是長期坐辦公室的、應酬較多的人,更要注意多攝入粗糧。不過,粗糧絕非多多益善,過多食用粗糧有5大壞處。
過食粗糧的五種危害
1.影響消化:粗糧吃得過多,會導致膳食纖維攝入過量,可致上腹脹,影響食慾,嚴重的還會導致腸道阻塞、脫水等症狀。吃粗糧時一定要注意多喝水,這樣才能保障腸道的正常工作。
2.造成反酸:粗糧食用過多,會明顯延緩胃排空,食物會積存在胃中。當胃中食物過量積存時,食物會裹著胃裡的胃酸,反到食管裡,造成反酸,對食管黏膜產生損害。
3.干擾藥物吸收:過食粗糧可能降低某些藥物的藥效,比如一些降血脂藥和抗精神病藥。
4.導致營養不良:全穀物和豆類中含有一些抗營養因素,比如植酸、草酸等。過食粗糧,會影響人體對蛋白質及一些微量元素的吸收,導致營養不良。
5.引發肥胖:粗糧同樣含能量,過食後會導致能量攝入超標,引發肥胖。
粗糧,吃多少比較合適呢?
膳食指南建議一般成人每天攝入全穀物和雜豆類50~150克,另外還有薯類50~100克(均指生重),一般來說,粗糧可佔總主食量的三分之一左右,最多不宜高過總主食量的50%。
以下這些人群,在食用量上要注意控制,不要過多吃粗糧。
學齡前兒童
學齡前兒童的消化吸收能力較弱,過食粗糧易干擾營養物質的消化吸收,這一年齡段的孩子根據個人情況適量攝入粗糧即可。
兒童青少年
兒童青少年處於生長發育的旺盛期,長期過量食用粗糧可導致營養不良,日常應注意粗細搭配。
老年人
老年人的機體代謝能力、咀嚼能力、消化能力都有所降低,長期過量進食粗糧可能會有身體不適,蛋白質、脂肪、礦物質等營養物質吸收也會受阻。因此,老年人食用粗糧的量應結合自身耐受情況酌情調整,烹調的方式也要加以注意。
腎功能不全者
粗糧中磷含量較高,過量攝入會加重腎臟的代謝負擔。對於腎功能不全者,粗糧也不要多吃,具體情況可以遵醫囑。
胃腸功能低下的人
粗糧對消化系統要求高,如果胃排空慢,粗糧在胃裡時間長,容易反酸燒心,消化功能偏弱的人也不要過量吃粗糧,以免加重病情。
責任編輯:張雲峰
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 阿南德預言 新的災難即將到來(圖)
- 傳中共工作重心大調整 「總加速師」擔心失去政權(圖)
- 傳劉強東被抓 京東火速「闢謠」成拙?(圖)
- 習近平「末後」異象紛呈 眾事件背後隱藏「神來之筆」(上)(組圖)
- 習家代言人 習遠平陝西高調露面出席紀念活動(圖)
- 吃過大苦的人有五個特徵 最後一個太難得 (圖)
- 李鹏瘋語冤大頭? 李鵬寫日記洩露國家機密(圖)
- 性侵「迷藥」的真相是什麼?女性防身看牢這一處!(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 華盛頓D.C.使館月彰顯世界豐富多元文化
- 華盛頓D.C.素食餐廳週提供豐富多樣菜肴
- 「五一」旅遊形勢怎麼和當年的日本那麼像?(圖)
- 全球最富國排名領先中港日韓 台灣致富靠「這一項」(圖)
- 11萬大陸人輸入香港 北京「留港不留人」(視頻)