為什麼要多喝水?5大隱藏好處不可不知(組圖)
身體一旦缺水,很可能會引發頭痛、高血壓、肥胖、便秘等多種疾病。(圖片來源:Adobe Stock)
水對人體而言是最重要的營養素,一個成人體內的含水量就約佔體重的60%左右。因此,一旦身體缺水,很可能會導致頭痛,甚至引發高血壓、肥胖、便秘等多種疾病,還會影響到日常的工作效率呢。這也是為什麼醫生常常提醒人們要「多喝水」了!
根據人氣營養師阿罐的分析,「喝水」有五大隱藏好處:
好處1:提升工作效率
如果你每天總是精神不濟,頭腦昏沉沉的,工作效率也不高,那麼,其中一項原因或許就是缺水!
營養師分享,當人體缺水1.3至1.6%時,就會出現注意力不集中及情緒起伏較大的狀況,甚至還有可能因而產生記憶力差、易疲倦、焦慮等問題。因此坐在辦公室即使沒外出活動,喝水量也不能少!
好處2:預防頭痛
當你容易頭痛、甚至偏頭痛難耐,不妨審視一下自己的飲水量夠不夠。
營養師提醒,頭痛的形成與身體缺乏水份有關,每日補充與體重對應的飲水量(體重*30 cc),有助於代謝體內發炎物質,更能降低頭痛的發生機率。
好處3:緩解私密處、泌尿道感染
便秘的形成總是與缺水、缺乏蔬菜纖維有關,但這一點總被很多人忽略了。當你缺乏飲水量,也會產生泌尿道、私密處感染與不適問題。
營養師分享,喝水不光能有效代謝體態內發炎物質、細菌,借助排尿帶出身體,足夠的飲水量也能避免腎結石的形成。
好處4:解酒解宿醉
營養師提到,由於酒精代謝需要大量水分,當宿醉不適、想立即解酒意的時候,大量補充水分是很好的方法。此外,補水也能舒緩頭暈、噁心想吐、疲勞等反應!
好處5:減肥維持體態
如果總是覺得瘦身不成功,那麼肯定是你的喝水量不夠。
營養師分享,在餐前適度飲水不只可以增添飽足感,也能有效調節身體的代謝功能,甚至在脂肪代謝的過程當中,水也是重要的營養之一。所以若想減重成功,別忘了留意每日飲水量。
喝水可以提升工作效率。(圖片來源:Adobe Stock)
推薦喝水時間表
什麼時間喝水最好?下面推薦給大家一份喝水時間表,供大家參考。
6:30 經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床以後可以先喝一小杯水,有助於促進排便。
8:30 早上一般工作比較緊湊,情緒也較為緊張,可以喝杯水緩解一下,預防出現脫水的現象。
11:00 經過一上午的工作,此時起身活動一下,順便喝杯水,補充流失的水分。
12:50 吃完午餐後半小時,可以喝一杯水,加強身體的消化功能。
15:00 經過一天的學習或工作,下午3點屬於困乏期,建議喝一杯水提神醒腦。
17:30 放學或下班前可以喝一杯水,補充水分,並緩解飢餓感,等待晚餐的到來。
睡前的1至半小時:可以喝點水,但不宜過多,以免晚上頻繁起夜,會影響睡眠質量。
責任編輯:姝慧
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