健康减重三加八 轻松拥有新黄金比例
许多女性爱美,到处尝试新的减重方法,但总是辛苦了很长一阵子却徒劳无功,或者是才刚刚瘦下来,结果一阵大吃大喝就破坏了辛苦的成果。其实健康地减重并不如想像中困难,常常是因为不了解减重的基本原则,才造成减重事倍功半,或是反而因此搞坏了身体。
光田综合医院家庭医学科的王牧群医师表示,只要谨记三大运动守则与八个生活好习惯,让你拥有"新黄金比例三比八"好身材,瘦得美丽又健康。
王医师指出,其实减重最重要的关键就是控制总热量的摄取,只要摄取的热量少于消耗的热量,就能有效减重!理想的减重速度,男性应控制每日饮食热量1500-1800大卡,女性1200-1500大卡,每周可减少约半公斤体重。
三大运动守则,有效降低体脂
王医师建议大家除了控制自己每天摄取的热量,也要谨记运动三大守则"333",就是每周至少运动三天,每次运动时间最少维持三十分钟,运动时每分钟最大心跳数达到130次。如此一来,才能真正有效地消耗身体的脂肪,达到减重的功效。运动得多,有助于热量在身体内转换成肌肉,身形也会比较健美;反之运动得少,热量便多半是以脂肪的形式囤积。
养成八个生活好习惯 减重轻松又健康
1.晚餐到就寝的间隔至少三小时,也要避免吃宵夜。因为夜间的新陈代谢率较低,容易造成热量无法消耗。
2.平时多摄取蔬果,少吃诸如甜甜圈、蛋糕等高GI(升糖指数)的食物。升糖指数高的精致食物,糖分容易快速被身体吸收。
3.三餐多选择清蒸或水煮的主食,避免油炸类食物。油脂属于高热量食物,摄取过量,容易不知不觉中累积在身体内。
4.若平常坐着办公打电脑,要记得时常起来动一动。长时间坐着容易导致脂肪囤积在腰腹,形成中广型的肥胖。
5.假日可以从事一些简单轻松的运动,更有助纾解平日的疲劳。
6.每天喝水应该在2000-3000西西左右。摄取足量的水分有助于加速身体的新陈代谢,间接减少含糖饮料的摄取,更有利于减重。
7.应该要有正常的作息生活。不正常的作息往往会造成不良的饮食习惯,反而容易发胖。
8.要有充足的睡眠。很多人常常以为睡得多容易变胖,但根据研究指出,睡眠不足,反而容易导致体重的增加。
王医师建议,实行以上的三大运动守则,搭配八个生活好习惯的养成,从日常生活做起,保证成功瘦得漂亮又健康,真正达成"三比八"的梦想!
来源:优活健康网
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