地板街舞 莫忘热身5招数(图)
发表:2009-10-04 16:42
地板街舞是一种挑战人体极限,且运用到全身肌肉的运动。根据统计,重复受伤的比率高达77%。
造成伤害的原因,除了练习场地不良之外,以热身不足与缺乏辅具保护居多,受伤部位则以承重关节的脚踝、手腕最常发生。预防胜于治疗,足够的热身与肌力训练才可降低受伤的机会。
●手腕热身运动:双手呈握拳状,但不需握紧,手腕先做顺时针旋转,再换逆时针方向。
●手腕伸展运动:右手以虎口环扣左手腕,并将左手腕关节往反方向牵引,以增加关节腔的空间;动作完成后,两手交换实施。
以上两个运动每回重复做10次,依个别需求可作3至5回,透过这两项运动,可以让手腕的韧带达到放松的效果。
●手腕肌力训练:手臂平放在桌面上,手腕垂出桌面,手背朝上,横握一个装2分之1,或3分之1瓶水的宝特瓶,手腕往后,将宝特瓶提起,维持5到10秒后,放下休息,可视个别需求,增减水量及重复的次数。
●脚踝放松运动:左脚脚尖着地,脚踝做顺时针旋转,再换逆时针方向旋转,至少各10次;再换右脚,让脚踝韧带达到伸展的效果,减少扭伤的机会。
●脚踝伸展运动:脚掌站在阶梯上,脚跟悬空,让身体重量自然向下放松,维持5到10秒,重复10次,可伸展阿基利斯肌腱。
◎健康小叮咛:
街舞固然可达到全身肌肉运动,但不适当的热身与技巧,将导致运动伤害。地板街舞的舞者应多加强手腕和脚踝的热身,以预防扭伤;若发生运动伤害,应尽速就医,及早给予正确的处置。
(作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师 )
来源:自由时报
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