宵夜打造人体不夜城
现在社会中,生活工作的快节奏化,熬夜的人越来越多,人体被打造成了一座不夜城。而宵夜在这里扮演着重要的角色。有人说吃宵夜对人体有害无益,有人说宵夜是为了满足人体需要,那么宵夜到底该不该吃,怎么吃更好?下面来谈谈宵夜那些事儿,让宵夜更好的服务于我们的夜生活。
一、为何要吃宵夜?──胃不和则卧不安
宵夜,顾名思义是在夜晚的加餐。一些值夜班的人、需要在夜间打开思路设计创作的人、喜欢放下白天的忙碌过夜生活的人,由于睡得晚,胃已排空,有了饥饿感,此时适当的吃些食物,作为一种对身体能源的补充,也是对夜生活的一种消遣。
二、宵夜的好坏如何权衡利弊?──日久见真相
宵夜作为夜间的加餐,从吃的量上,吃的食物种类上,本身都应该区别于正餐。但如今这种“加餐”,丝毫不逊色于正餐,正式的走入了人们的夜生活。或是三更半夜补充的一顿小炒,或者是满足口欲发泄情绪的一堆零食,再有就是方便快捷的快餐,以及一堆饮料,等等。日久见真相,慢慢出现的疾病随之而来,肥胖,胃病,结石,癌症,被称为了“宵夜职业病”,人们开始报怨“都是宵夜惹的祸”,让人开始纠结:宵夜,吃还是不吃?
1、宵夜职业病──不健康的宵夜危害健康
影响睡眠:假若在夜间吃完宵夜就上床睡觉,或是一下子兴趣大开,吃得太多,比如看电视,边看边吃,一些高热量零食,炸薯条,薯片,面包,饼干。吃完没有适量的活动,胃内的食物不能及时排空,正常生活节律被打破。会严重影响睡眠质量,另外,胃黏膜上皮细胞会分泌胃酸来消化食物,容易造成胃酸反流,损伤食管。
诱发肥胖:吃宵夜热量太高,或吃得较多,过于油腻,有些人晚上喜欢叫外卖,习惯吃炸鸡腿的,红烧肉的,就很容易导致营养过剩,能量堆积,产生肥胖。再有抽烟喝酒的,不仅会引发身体肥胖,其它慢性病也会随之而来,高血压,冠心病,糖尿病,痛风,高血脂都有可能产生。
产生结石:没有节制的吃夜宵,会在夜间产生过多的废物,而夜间相对来说尿液的排泄会减少,废物不能及时排出体外,无形中会沉积于肾与膀胱,而形成结石。
产生胃癌:人体胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2-3天就要更新再生一次,而这再生修复的过程,一般是在夜间胃肠道休息时间进行的,如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修复也就不能顺利进行,同时,晚上的宵夜长时间停滞在胃中,胃酸大量的分泌,对胃黏膜也造成刺激,长时间如此,就容易导致胃黏膜糜烂,溃疡,抵抗力减弱,如果再经常进食一些致癌物质,如油炸,烧烤,煎制的食品,更容易对黏膜造成不良影响,导致胃癌的发生。
看到不健康宵夜带来如此多的隐患,可能有朋友会想,为了健康着想,那干脆别吃宵夜了,其实不然,营养师建议朋友们,宵夜是非常有必要的,假如你吃晚餐的时间是晚上7点,一直到隔天早上7点才吃早餐,其中相隔12小时,还在一直熬夜,进行脑力劳动,进行着消耗,不进行点补充,对肠胃健康也是非常不利的。
2、健康吃宵夜服务夜生活
首先,要选低脂肪的,少能量,营养价值高的食物;其次,容易消化,不给肠胃增负担,还要有体积,能产生饱腹感的食物。
然后,量一定要控制,不能影响后面的睡眠质量。
三、营养师推荐,健康吃宵夜
杂粮粥:(可以是白天煮好的,晚上直接加热食用),可以加入燕麦,莲子,不仅不会迅速生高血糖,还能增加维生素及矿物质的需要,如小米粥富含B族,色氨酸,适合晚上食用。
酸奶,豆浆:选择饮品,不仅可以补充身体缺失水分,还能及时供给了钙,蛋白质,矿物质等营养素的需求,尽量不要选择瓶装碳酸饮料,其中隐形糖,也是造成能量堆积的一大隐患。
低盐饼干:实在不愿动手的,就准备一些低盐的杂粮饼干,及时补充碳水化合物,提供能量,但是量一定要控制,而且不建议去泡制方便面,高脂,高盐,对健康埋下隐患。
最后需要提醒的是:宵夜不要等到饥肠辘辘的时候再去吃,要在睡前两小时就去适量补充,这样不仅不会由于过度饥饿而摄入过量,还能在工作完后及时的睡觉,不至于给肠胃增加过大的负担。
合理的选择宵夜,为夜生活的健康加分,用心对待,您值得拥有。
来源:博客
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 揭秘中共重大战略布局!六十年前历史重演(图)
- 战争一损俱损多烦忧 欧美印太频现燃眉之急(组图)
- 著名音乐家在六四事件中失去儿子(组图)
- 忽必烈的“诸葛亮”元初盖世奇才刘秉忠(组图)
- 它们无形却真实存在 欧洲的“精灵”(图)
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 在中国电网埋下祸胎 刘铁男何其毒也(图)
- 【千日精选】周恩来和干女儿们的暧昧(组图)
- 向白宫请愿次日 成都妇女接到国安电话(图)
- 习近平拔掉曾庆红安插在他身边的钉子
- 刘铁男案内幕进一步被披露 老虎有多少?(图)
- 中共“九号文件”秘密下达 理不直气不壮(图)
- 还原抹黑的蒋介石与他真实的人生(图)
- 美媒:清洁北京空气 当局有廉价做法(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 论超短裙、乞丐服与内衣外穿之怪象(组图)
- 秘闻:林彪捧毛后私下承认自己说了违心话(组图)
- 昔日国际金融中心 沦为中俄洗钱中心(图)
- 以色列前总参谋长甘茨退出战时内阁(图)
- 比利时三合一选举惨败 首相辞职一度哽咽(图)