容易紧张焦虑?专家教你一招化解(图)
现代人生活充满压力、紧张,遇到焦虑束手无策,专家提出关键一招,用一句话影响结果。(网络图片)
现代生活中充满着各种挑战,尤其遇到考试,要交作业,上台报告或演讲时,有些人特别容易紧张,因为紧张失常的也大有人在。在theatlantic.com一文中,专家提出关键一招,鼓励大家用一句话“我很兴奋”(I am excited)代替“我很紧张”(I am anxious)。多数人面临紧张、焦虑的情况时会告诉自己要放松、要冷静,例如要上台演讲,大部分人会说:“我非常紧张,我正在试着冷静下来”。但哈佛商学院(Harvard Business School)教授艾莉森‧布鲁克斯(Alison Wood Brooks)认为这么说并无法有效地减缓紧张程度。她说:“保持冷静,继续前进”(Keep Calm and Carry On)。这句话是1939年第二次世界大战期间,英国政府为了鼓舞士气制作的宣传海报,在当年非常流行。但布鲁克斯认为,这个标语在现今的时代应该改为 “要感觉兴奋,但不要搞砸了”(Get Amped and Don’t Screw Up)。
布鲁克斯认为:焦虑和兴奋是两个高度情绪,这两者都会使心跳变快、分泌皮质醇增加,身体预备要采取动作。换言之,他们适合作为激励。唯一不同的是兴奋为正向情绪,专注在所有能使事情变的更好的方向上。冷静也是正向的,但对多数人而言,大脑由活跃中的负面情绪转向活跃中的正向情绪比较不费力。要能在短时间内达到冷静的状态难度比较高,需要平日更多的例如静坐的练习。
2014年布鲁克斯发表她的三个实验结果,说“我很兴奋”转向正向心态,出现的结果往往比较好。
第一个实验要求参与者逐一地站在大家面前唱一首歌。参与者在唱此首歌之前,会说:“我很担心”“我很兴奋”或是什么都没说。实验结果,说“我很兴奋”的人不只是情绪兴奋,也是唱得比较好的,这是根据电脑测出的音量及音准。
第二个实验是演讲,要求参与者在摄影机前做一个两分钟的演讲,兴奋的参与者说得比较长,而且看起来比较有说服力、自信及坚持。最后一个实验是数学,兴奋的参与者也是表现得比维持冷静的参与者要来得好。
根据布鲁克斯的看法,将“紧张”转化为“兴奋”的目的是将自己置于“机会心态”(opportunity mindset),专注在可能会发生的好事,那么就有“机会”做得更好。相反地,若放在“威胁心态”(threat mindset)的负面情绪,那么可能就会得到表现不如预期的结果。
一开始或许不容易做到。布鲁克斯说,她的朋友越尝试就越觉得容易做到。她也建议把即将到来会引起焦虑的事项,列出改善方法:如何对你有益,谁会是主 要观众?生活会如何变得更好?用积极的态度去面对。遇到紧张焦虑,就想“我很兴奋”,正向努力,至少尝试看看,因为它可能真的有效。
来源:大纪元编译
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 中国很恐怖的一个现状 多数国人却不以为然(图)
- 习近平家人首回应“巴拿马文件”?陆媒曝光(图)
- 要出大事?新疆上海官媒连发异常(图)
- 贪官住色情会所算啥?毛泽东秘书曝江泽民猛料(图)
- 华人小心!这种存钱方式很容易惹上大麻烦(组图)
- 茶叶与癌症的关系,让人大吃一惊!(组图)
- 庞氏骗局席卷中国,P2P全军覆没!(图)
- 核桃“加一物”可治骨质疏松!白发回春变黑发(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国储备战略物资的动向值得警惕(图)
- 俄军大清洗 继防长拔官 疑涉核机密2副长也惨(图)
- 四川神奇故事:永不被蚊子叮咬的人(图)
- 拜登大幅提升中国进口商品关税 贸易摩擦升级(图)
- 拜登提高对180亿美元中国进口商品关税(图)