他90岁健检没红字!每天只做这件事(图)
散步(网络图片)
人到中年,由于内分泌、代谢等方面的变化,常常会形成体内脂肪过剩,尤其是胸腹部脂肪堆积,而体型肥胖者往往较易患冠心病、高血压病、糖尿病、中风和胆结石症等。肥胖者各关节也容易较早地发生退行性改变,以致经常腰酸、背痛、关节酸痛等。
中高龄老人(80岁以上为高龄者人)由于机体各器官功能明显衰退,参加健身运动必须谨慎从事。高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。
提到高龄90岁的人,浮现在你脑中的是怎样的老人呢?是老态龙钟、没有活力、行动不便,甚至是坐在轮椅或躺在床上?还是精神奕奕、活力十足,健康检查报告没有任何红字呢?相信,多数人对于老年的印象会是比较接近前者吧!
不过,别认为活力健康与高龄是对立的,国家地理杂志曾对三个长寿区做过报导,那些人瑞们可都是活力十足、行动自如,这代表了,只要选对生活方式,即使年龄一年年增长,我们还是能活得神采飞扬。
日本著名的语言学家、评论家和散文家外山滋比谷,今年已超过90岁了但是其健康检查报告每一项都得到最高评分,祕诀在于每天的“五体散步”。
外山滋比谷认为,只靠脚的散步是不够的,眼、耳、口、手、头“五体”都应该要动起来!对于上了年纪的人来说,无所事事、过于平淡安静的生活是加速老化的元凶。没事也要找事做,并且尽量不要自己一个人独处,出去外面找邻居聊天,或是广结新朋友,接收各种外界刺激,有益身心健康。
活到老,更要活得巧!以下为外山滋比谷提供的五体散步术。
1、脚的散步
冬天时,外山滋比谷每天早上都到家里附近散步。夏天时就会搭个地铁到皇居,沿着周围的人行道散步。下雨时,就在车站的地下街里走路。
2、脖子的散步
每天做伸展操,转动脖子四周,消除肌肉僵硬,加速血液循环。
3、手的散步
主要的方式为做家事。十多年前,外山滋比谷的太太身体变得不方便,家务事便由他一肩挑起。煮饭、打扫、洗衣服,在做的过程中,郁闷的心也一起扫出体外,心情变得更快乐。另外,挑战制作手工品、编织毛衣、学习乐器等也都是活动双手的好机会。
4、眼睛的散步
不只侷限于家里、工作场所等几个地点,利用空闲时间挑战从没有去过的地方,或者接触新的事物,都有助于刺激视觉。
5、耳朵的散步
有多久没有好好地听四周的声音呢?静下心来欣赏风声鸟叫,或来点音乐放松身心,让耳朵来一场飨宴之旅。
6、嘴巴的散步
外山滋比谷指出,人随着年纪增长,反而会将自己限缩在特定的小世界里,变得不敢勇于尝试新的事物。而借着与他人的交流,能化解上述的现象。
外山滋比谷常常会和不同类型、各种职业的人开“杂谈会”,刺激大脑运转,思考的幅度也会变广。对于从未碰触过的议题产生好奇心,进而防止大脑老化。
另外,与人交谈还能培养包容不同观点的心胸,忘我地聊天中也会消耗能量,不少于真正的散步。
7、头的散步
在脑中幻想各种事物、阅读报章杂志,随时吸收新知,常保求知欲。
老年人由于不同个体的身体素质、衰老程度及锻炼习惯存在着很大的差异,参加健身运动的能力也各不相同,因此,他们要严格掌握不同情况不同对待的原则,运动量的确定必须做到“个体化”。
责任编辑:杨屏
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 习近平伏兵四起 秘密曝光(图)
- 河北邢台未预警泄洪致灾 死难者多儿童(慎入)(组图)
- 邓小平说漏嘴了?林彪坠机是最大谜团!(图)
- 反美却奔美?看看咱有多少“反美斗士”移民美国(组图)
- 【中国内幕】朱镕基曾庆红再交手 现场火爆
- 日本电线杆为什不地下化 原因你绝对想不到(组图)
- 习近平以毒攻毒 王岐山心照不宣(组图)
- 吃鸡蛋身体变化有多大?大多数人不知道吧!(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 这些华语歌手请战“歌手2024”(图)
- 陕西一副镇长半夜12.30敲门叫别人妻子去“唱歌”(图)
- 3.6亿建立中央数码影像平台!中共缺乏安全感“新疆化”香港(视频)
- 唐朝轶闻 读书人与鼋怪(图)
- 美国再封杀华为等中企 观察人士:这一棒“太软”