睡不好是你不会吃!5种食物越吃越睡不着(组图)
睡不好是你不会吃!5种食物越吃越睡不着。(网络图片)
如果想睡却睡不着?食物是很关键的因素。中医认为:胃不合则卧不安。一起来看看日常食物中我们吃错了什么才不得入睡、或睡不好、睡不香。
1、辣椒
辣椒影响睡眠。
辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热、体温升高、血液循环加快。白天累了一天,下班后常常找个便宜、便利的地方吃饭,已经成了现代人的基本生活习惯,一碗麻辣烫下肚,口感舒服了,但是很可能对脾胃造成伤害。由于胃部不适、心脏供血量增加、会导致心跳加快,身体其他各个部位也处于活跃状态、这时要想睡个好觉就不容易了,甚至会造成严重失眠。
2、红薯
红薯是个好东西,养颜、减肥,还能排气通便。但是,红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌,导致胀气、泛酸。此外,红薯中的氧化酶,容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象腹胀不舒服。腹胀、反酸,胃不的得安宁影响睡眠,所以晚上要少吃产气食物。
3、人参
人参使大脑处于兴奋状态。
人参可以减少人体疲劳感,人参还能刺激大脑中枢神经,使大脑处于兴奋状态。人参是很多上班族用来提神、醒脑的最常见食物之一。但是,如果白天食用人参过多、就会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。
4、浓茶
浓茶中咖啡碱过多。
浓茶中咖啡碱过多,咖啡碱有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、呼吸加快、血流加速,易导致大脑神经中枢过度兴奋。所以、特别是夜晚,切忌不要饮浓茶,否者易导致失眠。
5、咖啡
咖啡对睡眠质量会造成影响。
不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。但是,咖啡对睡眠质量会造成影响。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠质量变得很差。
那么,吃哪些食物有助睡眠、能帮助入睡呢?研究发现,晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠!
1、含碳水化合物丰富的食物
米饭是宵夜的最佳选择。
最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此能让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。
2、富含色氨酸的食物
小米是最佳的“催眠剂”。在所有谷物中、小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,它能促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸比例。含有色氨酸的食物还有:五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。
3、含B族维生素丰富的食物
牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物。
小麦、白菜等都是富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及宁心安眠。
下面一起看看“好眠”的菜单有哪些
核桃牛奶睡眠茶
“天然安眠药”。
人称“睡眠奶茶”的核桃牛奶睡眠茶,的确效果不错。牛奶能助眠、核桃富含亚麻酸,其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺,具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外,核桃中还含有“天然安眠药”-褪黑素,能调节人体的睡眠节律。
方法很简单:将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中,这就完成了。核桃选普通的炒熟的干核桃就行,喝着牛奶,细细地嚼着核桃,慢慢地让身心放松下来,当然,好的睡眠在睡前还要保持一个好心情。
桂圆红枣泡水喝
经常喝桂圆红枣水滋补气血、安神。
白天工作压力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以将桂圆红枣泡水喝。但这红枣可得事先处理一下,才能发挥好的效果。
将锅烧热,不要放油,把红枣放入后稍微炒一下,待枣皮裂开,稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”,泡水喝会阻挡营养成分的溢出,而炒过的红枣经开水一泡,里面的营养成分就会很好地渗出来。
红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆是“果中神品”,具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲,经常喝桂圆红枣水或粥,除了滋补气血、安神的作用外,也有滋养皮肤的疗效。
莲子百合银耳汤
补肺、润肺、补气、益血的良品。(以上为网络图片)
很多人就睡不好,因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况,就该去去火了,回家喝莲子百合银耳汤,在洗个温水澡,让身体凉快下来,进入预备睡眠状态。
白色食物不仅润燥,也有很好的安神作用。莲子有镇静、安神、养心、益肾功效,特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺、润肺、补气、益血的良品,再搭配银耳一起煮成羹,早晚各喝一碗,不加或少加蜂蜜,润肺清心、消除体内的燥火、从根本上解决睡眠不佳的问题。
当然,要改善睡眠,也要养成早睡的好习惯,另外,睡前不要吃辛辣、过油腻食物,也尽量避免饮用浓茶、咖啡、可乐等具有刺激性的饮料。
责任编辑:苏菲
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