春季食补 有效提升免疫力!(组图)
春季“食补”能增强免疫力,南瓜燕麦粥润肺健脾,补脾益胃。(图片来源:Thinkstock)
春季天气回暖,适合致病的细菌、病毒生长繁殖,麻疹、肺炎、流行性感冒、流行性脑膜炎等传染病最容易发生。且气候尚不稳定,乍暖还寒,早晚温差大,免疫力不佳者很容易感冒。
中国人自古重视“食补”,依照不同的季节时令有不同的食补要点,如能善加运用,对于调理身体十分有益,可以增强免疫力,抵御疾病。
调养肝气
调养肝气是春季养生重点,宜多吃对肝有益的温补食物,例如:大部分应时蔬菜和水果,尤其是青色的蔬菜。将白米、燕麦等,搭配红枣、南瓜、胡萝卜等健脾养肝食材,熬煮成好消化、好吸收的粥品,能补养脾胃,有益肝气调理,较不易出现眼干、耳鸣、易怒、口干舌燥及肠胃不适等问题。
鸡肝味甘而温,有补血养肝功效,且可温胃。醋味酸而入肝,具平肝散瘀、解毒等作用,故多吃醋和酸味食物可以补肝。
山药健脾补肺;银耳润肺生津、益阴柔肝;香蕉含降低血压的钾离子,食用含钾的柠檬、梨、绿豆等,对防治高血压也有帮助;菊花茶能疏风清热、平肝,可预防感冒、降低血压,和桑葚一起泡茶喝,对肝和肺疗效均佳。
“轻补”养生
春季饮食忌油腻,“轻补”即可,少吃一些生冷和刺激性的食物。冬天重口味的补汤(姜母鸭、羊肉炉、麻辣锅等)不宜再食用,避免“上火”。
《本草纲目》说:“春月宜加辛温之药,以顺春升之气。”春天可以用温和清淡的食材来补气、暖身体。中医师推荐多吃燕麦、桂圆、核桃、红枣、枸杞、肉桂、人参、南瓜、山药、紫米(黑糯米)等。
百合粥润肺止咳、清心安神,对久咳、虚烦等患者有益;银耳茶滋阴润肺,有助于久咳、发热等病患减轻痛苦;银耳鸭蛋羹对肺燥引起的咳嗽、痰少、咽喉干痛等症状有疗效。
饮食上应摄取足够的蛋白质、维生素和无机盐,少吃动物性脂肪。油菜、小白菜、柿子椒等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬、西红柿(番茄)等水
果,富含维生素C,有抗病毒作用;苋菜、胡萝卜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,可以保护上呼吸道黏膜,抵抗各种致病因素侵袭;芝麻、花菜、青色卷心菜等富含维生素E的食物,可提高人体免疫功能,增强抗病能力。
不宜多吃的食物
春天不宜多吃温燥的食物,包括羊肉、红参、肉桂等。一些生长快速的食物也不要多吃,例如:笋子多吃易筋骨酸痛;鸡肉吃太多容易助长肝火;花生吃太多易长青春痘,尤其是年轻人。
鱼、虾、鸭、螃蟹、花粉等易过敏的食材,和姜、蒜、酒、茶、咖啡、花椒等剌激性食物,应适可而止。
粥品推荐
1、红枣核桃粥
白米50克洗净后,放入去籽红枣20克、核桃5克,加500c.c.水,以大火煮开,转小火,再煮约30分钟至软烂。红枣健脾胃、益气安神;核桃润肠、补气养血。
2、南瓜燕麦粥
切块的南瓜10克、燕麦75克放入锅中,加350c.c.水,大火煮开后,转小火煮30分钟,至软烂即可。南瓜补气润肺、健脾;燕麦补脾、益肝和胃。
3、萝卜芹菜粥
白米50克洗净后,加入切块胡萝卜10克、切段芹菜5克,加500c.c.水,大火煮开,转小火至软烂。胡萝卜益肝脾、明目润肤;芹菜除烦、平肝健胃。
4、莲子山药粥
白米50克洗净后,放入莲子、山药各15克,加500c.c.水,以大火煮开,转小火煮约30分钟至软烂。莲子补脾、养心益肾;山药滋阴、补脾肺肾。
来源:看中国周报
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