中老年人“4大护膝技巧”，保护好膝关节很重要(组图)

关节疼痛不一定是缺钙，有可能是软骨出现了问题！（图片来源：Fotolia） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

有时候我们关节疼、腰疼，就有人会说，你缺钙了。其实关节疼痛不一定是缺钙，还有可能是软骨出现了问题！人体中常见的3种软骨，分别为弹性软骨、透明软骨、纤维软骨。其中，透明软骨、纤维软骨都为关节软骨，活动量最大，也最容易受到损伤，严重时可能引发瘫痪！今天就和大家聊聊如何保护软骨健康，希望今天的内容对大家有所帮助。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一、透明软骨的损伤及保护

膝关节上有一层透明软骨，约为3到5毫米厚，生长在关节表面，非常脆弱，但是对人体十分重要。如果一旦受损，将会限制人体活动，甚至引发瘫痪风险。

1、透明软骨的重要性

透明软骨可以帮助关节面的均匀的分布受力。透明软骨有一定的弹性，可以帮助关节减震，减少关节压力；透明软骨很光滑，可以减少关节间的磨损。

2、看腿形测膝关节

一定程度上，腿型由先天决定，但不良生活习惯会加重关节损伤。O型腿或X型腿人群，说明膝关节软骨已经出现了损伤，且软骨损伤会进一步加剧腿型的改变，需更好的保护膝盖。

3、疼痛传感膝盖软骨

坐在椅子上，把左腿放在右腿膝关节上，如果在放的过程中感觉困难，说明膝关节软骨周围出现了问题。如果放上去感觉很勉强，按摩膝关节的间隙有疼痛感，可能关节软骨或膝关节的韧带有损伤建议到专业的医疗单位检查。

二、透明软骨杀手：鞋子选择不当

生活中不经意的行为会伤害软骨，而鞋子则是首当其冲，选择对的鞋子可以减少关节的压力，而选择不当则会加剧膝关节的损坏。尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。而高跟鞋几乎把所有的压力都集中在前脚掌上。时间长了会出现疲劳骨折，也容易出茧子，如果走路不当还容易崴脚。还有些平底鞋，使得整个身体的压力都集中在后脚掌，也会对关节带来不良影响。所以在选择鞋子的时候一定要注意，选择一双自己感觉舒适的鞋为宜。

如何选择合适的鞋子

鞋的前底柔软，而且要有一定的厚度；在选择鞋子的时候最好鞋子要比脚大1公分左右。在购买的鞋子的时候建议最好是下午两三点脚最肿的时候去购买，可以避免买到小的鞋子。

三、透明软骨杀手：慢性牙周炎

刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，而大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引起的。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。所以保障口腔卫生是非常有必要的。

中老年人一定要保护好膝关节！4大护膝技巧

四、半月板的损伤及保护

半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。在人体屈膝的状态下，人体70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。

半月板健康自测

蹲下站起时，膝关节有意响，则可能关节之间在相互摩擦，可能半月板结构可能出现了问题。

不同群体的半月板差异

年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。而老年人的半月板损伤常见退行性病变。

五、危害半月板的杀手

中老年人在跳广场舞时，不能过于激烈，因为地面比较硬，会加剧半月板的压力，因此合理控制广场舞时间以及动作就很重要了，跳舞时间最好在一个小时左右，然后休息片刻再跳。不光是广场舞，对于半月板不好的动作还有很多，比如踢毽子，提重物，长时间走楼梯，跷二郎腿等等，都会对半月板造成或多或少的伤害，中老年人一定要注意。

六、膝关节的日常保护

按揉关节周围软组织，可以起到松解作用。（图片来源：Fotolia）

1、在生活中我们可以没事的时候按摩：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。

2、按揉关节周围软组织，可以起到松解作用。

3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。

4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。

如果膝关节不慎受伤，应该在关节损伤处进行冷敷，化瘀消炎，需要三天的时间，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。

责任编辑:李慈

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