远离全身水肿肥胖 减肥要用对方法(图)
甜点、饮料等含高糖分的食物,容易导致下半身水肿。(图片来源:Adobe Stock)
很多人正在受到肥胖的困扰,常常觉得自己的脸很肿,或是下肢肿肿的,怀疑自己到底有没有水肿!其实水肿的定义就是身体组织里的水太多了,让身体组织肿起来。
据专家介绍,肥胖有多种类型,其中一种就是水肿肥胖,针对这种肥胖问题,减肥方法一定要有针对性,首要问题是解决水肿,为此需要做好多方面工作。
水肿的原因很多,像肾功能下降、荷尔蒙分泌异常、服用某些药物(消炎药、止痛药、避孕药)等等,依严重程度和起因也可分为不同类型。而一般人的水肿问题,通常是生活作息、饮食习惯不良所引起,反映的是体内水分和钠之间的代谢发生异常,出现水分滞留的情形,造成局部性水肿。
1、饮食尽量清淡 糖盐少吃
针对水肿肥胖问题,减肥首要问题是解决水肿。(图片来源:pixabay)
重口味食物里的高“钠”会使得水分滞留体内情形更加剧烈,而甜点、饮料等含高糖分的食物,则易导致下半身水肿。因此要尽量选择清淡的饮食。
2、每天至少8杯水
一天所需的喝水量(c.c.)是体重(kg)乘以30,每次喝水的量为100~200 c.c.,矿物质水、柚子茶是最佳选择。虽然水肿需要排水,但是想要消除水肿,必须保持身体供水充足。养成多喝水、少喝饮料的好习惯。
3、多吃利尿的水果
可以选择瓜类和柑橘,另外香蕉对排水有很好的效果。原因是这些水果都含有钾盐,能促进钠盐的代谢,从而有助消除水肿。
4、多吃排水利尿食物
红豆、绿豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇异果、空心菜、菠菜、黑咖啡等等都有助于消水肿,但要特别注意食用限制,例如薏仁水会使身体冷虚,故生理期及怀孕中的女性应避免;咖啡可能造成心悸,空腹喝易伤肠胃,要视个人体质来取舍。
5、多吃蔬菜
大鱼大肉的日子也要消停一下了,多吃点绿色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、莴苣、番茄、冬瓜都是消除水肿的好帮手。
运动也可以消除水肿
1、因为运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好的排泄出来。建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,能够达到加宽血管排出水分的效果。至少每1~2个钟头起身走动走动。
2、运动贵在坚持。可是不能三天打渔两天晒网,因为无法控制荷尔蒙的增减,所以只有坚持不懈的运动才能让保持一个最好的状态。如果觉得平时太忙没时间,那么可以多走一站再搭公车上班,或者改坐电梯为爬楼梯,会发现要坚持运动也不是一件很困难的事情。
3、如果每天大部分的时间都坐在办公室而很少运动,那么可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在墙上,让腿和身体呈90°角,这样坚持20~30分钟。这招有助于缓解因为血液流通不畅而造成的下半身水肿,特别是对于小腿非常有效哦!这段时间,可以做个面膜,或者看看书,甚至不会觉得已经躺了20分钟!
责任编辑:心语
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