缺钙了？“饮食补钙”帮助您活力满分！(图)

燕麦的钙含量是各种谷类粮食当中最高的，可以多加食用。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

大家都知道，钙质对人体健康而言是很重要的一种营养物质，但是，随着年龄增大，很多人会有缺钙的现象，人体缺钙容易出现骨骼缺钙、腰腿疼痛、骨质疏松、动脉硬化、内分泌障碍等诸多症状。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

日常生活中多吃一些含钙量多的食物可以帮助我们补钙，我们最常吃的补钙食物是奶类和奶制品，这类食物含钙丰富又容易吸收，还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D可以促进钙的吸收和利用。酸奶不仅可以补钙，所含的有益菌还可以调节肠道功能，适合各类人群食用。

此外，还有哪些食物有补钙的功效呢？

1、坚果类——榛仁

榛仁中含有钙量在各种坚果中最高，炒的榛子每100克含钙量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求量。然而坚果类热量一般都比较高，所以每日一小把就可以了。

2、果蔬类——苋菜、小油菜

蔬菜含有大量维生素Ｋ与矿物质元素，有助于钙的吸收；用沸水焯过蔬菜再烹调，会有更好的钙吸收率。很多绿叶菜在补钙效果上都很好，其中小油菜、苋菜的钙含量都比同样重量的牛奶要高。

3、豆类——芸豆

带皮的芸豆每100克含钙大约有349毫克，是黄豆的2倍左右。用话梅芸豆、五香芸豆作为开胃小菜或零食，也是很好的补钙方法。很适合中老年人钙质的补充。

4、鱼类——泥鳅

泥鳅含有的钙量是同等重量下带鱼的10倍左右，鲤鱼的6倍左右。推荐：泥鳅烧豆腐，这两者含钙丰富的食材搭配食用，是非常好的补钙佳肴。

5、谷类——燕麦

钙约占体重的1.5％∼2％，其中ｌ％存在于软组织、血液和细胞外液中，99％存在于人体骨骼支架和牙齿中，是人体中含量最多的矿物质元素，燕麦的钙含量是各种谷类粮食当中最高的，比精白大米的钙含量高7.5倍左右。虽然燕麦中的钙吸收率没有牛奶中的钙好，但仍有益于预防钙缺乏。

6、豆制品——豆腐干

豆腐干是经过压制浓缩而成的，在豆制品中其钙含量是非常高的，一般小香干含有的钙量比水豆腐高7倍左右。用豆腐干来替代肉炒菜，会大幅提高钙含量。

除了“饮食补钙”之外，还有一点也很重要，就是我们需要经常从事一些户外活动。现代人讲究“美白”，许多人都怕在太阳下活动会晒黑，殊不知直接晒太阳可以帮助补充钙，因为阳光中的紫外线直接照射在皮肤之后可以产生内源性的维生素D。

钙对于维持正常的日常生活有很重要的作用，食物补钙也并非越多越好，重要的是能够吸收。多注意摄取均衡的饮食，加上适当的户外运动，会帮助我们增加身体中的钙。

责任编辑:亚静

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