饭后散步延年益寿 但3类人不宜 有你吗?(图)
最好的运动是我们每天都在做的“走路”,饭后散步是公认的一种不错的养生方式。(图片来源:Adobe Stock)
大家都知道“生命在于运动”,“要活就要动”,不过,很多人认为“运动”需要放下手边所有的事情去从事,或者是直接到健身房锻炼才叫做真正的运动,其实,最好的运动是我们每天都在做的“走路”。俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”饭后散步是公认的一种不错的养生方式,那么,饭后应该怎么走?有哪些事项需要注意呢?
饭后百步走 活到九十九
传统中医学认为,脾主四肢,要想运脾的理想方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式,饭后散步可以帮助脾胃消化,也就是中医常说的“以动助脾”的后天养护之道。
但是,这里说的“饭后”可不是指刚吃饱就运动,而是吃完饭30分钟之后比较适合。
此外,对上班族而言,晚上是走路锻练的最佳时间,饭后半小时到睡前两小时范围内都是理想的时间。对老人来说,下午4点也是不错的时间点,这时候人体的关节灵活,体力、肢体反应和适应能力最好,心跳和血压也较平稳。
饭后走路3个要点
饭后走路好处多,但如果走的不对,不仅不能促进消化,还可能会损害健康,尤其是下面3个要点,一定要多加注意:
1、休息半小时再走
刚吃饱的时候,肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化,运动也是如此。如果刚吃饱就运动,肠胃的血液供应便无法保证,可能导致消化不良。所以,饭后散步最好休息半小时以后再开始,如果是比较剧烈的运动,则至少要休息一小时。
2、姿势要对
饭后散步需要注意走姿,最好上半身保持挺直,否则胸部可能会受压迫,影响到心脏功能,同时,最好以足跟先着地。散步前可以先热身,如果出现腹痛、头晕等不适症状,则需要停下来休息,不要勉强继续走。
3、控制速度
饭后散步还要注意控制速度,不要走的太急,以一分钟90步,大约一秒走1~2步为宜,时间以10~30分钟较佳。如果走的太快太久,容易造成胃肠不适,甚至可能引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适,必须立刻停止。
3种人不宜饭后百步走
虽然饭后散步对身体健康有许多好处,但也并非人人适合,尤其是以下3种人,最好不要尝试。
1、胃病患者
胃病患者本身肠胃就比较差,如果饭后散步的话,会增加胃部的震动,加重肠胃负担,可能导致病情加重。
2、贫血、低血压患者
贫血、低血压这类患者由于本身血压就低,再加上饭后大量血液都供给胃部,此时运动很容易出现头昏、目眩等症状,严重时还可能引起昏厥。
3、冠心病、心绞痛患者
冠心病、心绞痛患者饭后散步可能会诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病,不宜尝试饭后散步。
责任编辑:亚静
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