饭后慢走百步能促进消化，加速新陈代谢，还有改善睡眠、降低脂肪堆积的效果。（图片来源：Adobe Stock）
吃饭是民生大事，对我们的身体健康影响很大，中医所说的饮食养生包括食疗和饭后的一些养生行为。饭后的半小时堪称“养生的黄金期”，想要健康长寿，不妨进行一些有益肠胃消化吸收的养生习惯，避免一些疾病的出现，一起来看一看古人饮食养生的智慧吧！
饭后做4件事 让你更长寿
1、漱口
东汉末年著名医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不败而口香。”养成饭后漱口的习惯有利口腔健康，因为我们进食之后，即使感觉口腔是干净的，也会有看不见的食物残渣留存。而这些食物残渣在口腔内残留3小时就会形成牙垢，滋生细菌，进而诱发各类口腔疾病。
每餐饭后应养成漱口的习惯，有助于牙齿的保健。建议大家使用茶水、淡盐水漱口即可，不要经常使用市面上销售的漱口水，因为口腔内有细菌但也有益菌，漱口水会将其全部消灭。
2、双手摩腹
吃饭后，我们的肠胃开始进行食物的消化和吸收，这个工作量是很大的。唐代著名医学家孙思邈有言：“食毕摩腹，能除百病”，饭后以双手画圈的方式来按摩腹部，可以帮助我们的肠胃蠕动，促进食物的消化吸收，还能增强肠胃的血液循环，并通过按摩胃部来刺激大脑的中枢神经，促进大脑的调节功能，对于健康非常有益处。
3、干洗脸
中医说法：唾液堪称人体的“金津玉液”。现代研究也发现，唾液中含有唾液淀粉酶，能辅助胃部的消化功能，所含的溶菌酶也有一定的杀菌作用，可促进口腔健康。
古代中医也说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”饭后干洗脸能促进口腔中唾液的分泌，舒缓脸部肌肉，促进肠胃消化，有益健康。
方法是：先以双手掌心对搓发热，再用双手掌心揉搓脸部、额头、双颊和下巴。建议高血压人群从上往下揉搓，低血压人群则从下往上揉搓。
4、百步走
医书《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”吃完饭后百步走，对人体健康大有益处。而很多人吃完饭后就爱坐着或躺着，这是不利于消化和健康的习惯。
饭后慢走百步能促进消化，加速人体新陈代谢，还有改善睡眠、降低脂肪堆积的效果。但是要切记饭后大约半小时到1小时再走，而且不宜急走、快走，千万不要剧烈运动。
饭后4件事 不要急着做
1、饭后生气
情绪对健康的影响很大，饭后生气会影响吃进肚子里的食物的消化和人体蛋白质、脂肪的代谢。生气还会使进入肠胃帮助消化的血液量减少，除了影响消化，还可能导致肠胃疾病。
建议饭后听一些优美的音乐，可以舒缓我们的情绪，有助于消化。
2、饭后喝冷饮
饭后喝下比较多的冷饮，会使胃部蠕动减慢，容易引起消化不良。（图片来源：Adobe Stock）
饭后胃部会快速运动，开始消化食物。如果这个时候喝下比较多的冷饮，会使我们的胃部蠕动减慢，容易引起消化不良，还会刺激肠胃，导致腹泻，甚至诱发一些肠胃疾病。
3、饭后饮浓茶
茶是养生佳品，但茶叶中所含有的单宁酸会影响食物中蛋白质的消化、吸收，不利健康。每餐进食后不建议喝茶，更不要饮用浓茶。
4、饭后别吸烟
研究发现，饭后吸烟对身体的危害是平时吸烟的5倍。此因人体进食后，肠胃蠕动加快，吸收能力提高，吸烟的话，烟草中的毒素更容易被人体吸收，对健康的危害也会增加很多。
