忍住短暂的不适 能迎来更长远的舒适(组图)

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其实，所有的痛苦与不适都是转瞬即逝的。各位都知道蜜蜡除毛贴片吧？（男士们，请对这段内容视而不见，谢谢。）把它搓热后贴在皮肤上，轻轻一撕，杂毛就清洁溜溜。不适也是这样：虽然撕下的那一瞬间，会产生一点小小的刺痛与颤抖，但疼痛几乎立刻就消退了。

要在一大群人面前演讲，只有走上讲台之前的那一刻会觉得不舒服；呃，好啦，再加上你扫视台下观众的那三秒钟，因为被一群人盯着看的确不好受。但之后呢？就没事啦，因为一旦开讲，所有的痛苦或困难全都被抛到脑后，你的大脑忙着处理眼前的状况，根本无暇他顾。

我把这些令人苦恼的情况称作“短暂的不适”（Brief Moments of discomfort）。

我认为任何人都能快速忘却短暂的不适，毕竟，我们大多数人为了生活，每天都必须忍受短暂的不适；如果是你主动把不适揽到自己身上，你就可以带着预先拟定的计划做出因应。即便你突然发现自己已经远离舒适区，并且身陷波涛汹涌的不适圈，只要你的手上有张明确的地图，它就可能把你带到神奇的结局。

我是从五年前开始实行我自己开发的这套123间歇心法，从此以后，它不只改变了我的生活方式，而且还提升了我的生活品质。它让我敢于冒险，不再因为瞻前顾后而吓到什么事都不敢做。也因为我敢于承担那些看似“不舒适”的风险，为我打开了意想不到的新契机。

123间歇心法是一道公式，任何人都可以用它来解决任何一种困境。这套心法并不复杂，所以不需要花时间和工夫就能记住。它是一个包含三个要点的简单计划，使用123间歇心法后，你就会变得更强大、更有信心且更能掌控你的人生，真的很神奇。

忍过短暂的不适，能迎来更长远的舒适。

第一步：承认恐惧，找出不适圈

从许多方面来说，这是整套心法中最困难的一步，因为你不能再假装自己有能力“征服世界”（要是你真有那能耐，为何还未成功？）并坦承你对哪些事情感到害怕。

你必须找出你的舒适圈到哪里为止，以及不适圈从哪里开始。这一步相当重要，因为光是发现你已经进入（或是被别人推入）不适圈，你恐怕就吃不消了。你觉得无法掌控局势，所以你会仓促做出决定，而这些决定通常是错误且危险的。要是你因此而受到创伤，你肯定不想再试一次。

透过123间歇心法，你不仅清楚知道自己踏进不适圈的确切时刻，也知道身在不适圈的所有感受（心脏狂跳、手心冒汗、肠胃翻搅）。辨识、承认与理解这些生理反应是相当重要的，因为那是帮助你掌控它们的第一步。

第二步：找出令你感到不适的事

如果说第一步是要帮助你勇敢踏入不适圈，那么第二步就是要让你觉得待在那儿很舒适（还真够讽刺的）。舒适有两种，一种是死气沉沉的舒适，像是长期待在一份没有前途的工作，或是维持一潭死水般的恋情。

死气沉沉的舒适，就像二○一二年流行的动物连身睡衣，我们整天穿着它在屋子里闲晃，觉得非常惬意，直到某天赫然发现，我们的身心已经跟那只动物“合为一体”了。要达到这种“舒适毙了”的境界，完全不需要思考、也不需要纪律，但最后，你也不会有任何的收获。

另外一种则是生气蓬勃的舒适，这是一种非常正向的存在状态，而非懒洋洋的心态。生气蓬勃的舒适意味着，安适自在地处于不舒适的状况。谁不想要这样呢？

123间歇心法就是要教各位，不论遇到哪种困境，只要找出其中三种主要的不适状况（超过三种的情况还蛮罕见的，这点稍后会详述），然后设法解决。

能有效解决不适的方法包括：开始演讲前故意沉默四秒，以吸引听众的注意力（效果奇佳）；备妥一句万用台词，万一你在工作面试时回答不出某个问题，便可立即派上用场（像我会这么说：此时我无法回答这个问题，但是我会……“在此插入一段转移对方注意力的资讯，这样你至少说了一些话，而不是当场愣住”）。当你学会了123间歇心法，不管遇上什么样的未知状况，你都不会惊慌失措。

忍过短暂的不适，能迎来更长远的舒适。（以上图片来源皆为Adobe stock）

第三步：化不适为安适

这是心法中最有趣的部分，因为你已认清不适的本质，所以已经没有任何事情可以难得倒你。你将会在第三步认清一个重要的事实：不适的感受顶多持续几毫秒而已。

你会发现不适非但不具破坏性，反而是有建设性的；你会明白不适非但不会害你向下沉沦、反而会助你向上提升。最终，你将大彻大悟，你不再拚命躲避不适，而是会充满活力的积极挑战不适。

基本上，当你练就123间歇心法后，你会发现人生中没有克服不了的挑战，只有一些令你短暂不适的小考验，很容易就能解决。哪怕再困难的处境，都只是几秒钟就会过去的短暂不适，绝非大脑刻意引导我们误信的那么巨大和可怕。

我喜欢把不适看成是锻炼我们身心的“高强度间歇性训练”（high-intensity interval training），等你认清不适根本没什么大不了的，你就会勇于面对任何事情，甚至还会开始享受不适的时刻。

对于生活中的每个挑战，例如：大型演讲的邀约、必须面对的冲突、必须出席的陌生派对……我都是用123间歇心法来面对。因为我知道再大的问题，都可以被拆解成三个简单的“关键要点”逐一破解，让我不再害怕挑战。过去，我一遇到挑战总是能躲就躲，若真的躲不掉，就只好提心吊胆地面对。

但不适是躲不掉的，事实上，那些我们觉得无力应付的不适状况，攸关着进步与成功。只要你学会了破解不适的秘诀，就能挑战过去被视为不可能的任务，并且一路过关斩将，最后获得惊人的成功。
 

本文整理、节录自法拉．史托《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。

责任编辑:皇辅 来源:采实文化

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