想減肥「運動」怎麼沒用 原來是它作怪(圖)
規律運動加上拒絕熬夜是新式減肥塑形法。(圖片來源:Adobe stock)
為了升級為人魚線女神,360招花式減肥動作齊上陣,最終結果脂肪依然是雷打不動的穩步上升,本以為只漲了3斤,仔細一瞧「3公斤」,只能未見效果又開葷。但你有沒有想過,其實你不是「吃」胖的,而是「熬」肥的?
練錯了1:仰臥起坐
一直以為只要堅持仰臥起坐,我一定會有迷人的馬甲線,人魚線;但是等練完之後,只有一個感覺:背很疼……..
正確運動:平板支撐(plank),運動要領:4組/天,60秒/組;組與組間隔≦20秒。
平板支撐(plank)能夠讓全身均衡施力,減少下背酸痛。最重要的是平板支撐的目的性很強,很適合現代人的塑形模式。主要針對腹部及
腰部;臀部綜合塑形,說不定捎帶著連斜肩,溜肩等問題也給你治了。
練錯了2:各種花樣式跑步
一直以為只要動著就可以減肥,只要我跑著,總有一天會瘦成一道亮你雙眼的閃電,結果我依然胖成了一個圓潤的「球」……
正確運動:別熬夜……運動要領:別晚睡,夜間別加餐。
有沒有被雷劈醒的感覺?一直節食+運動,結果元凶不是吃,而是「熬夜」。隨著各種壓力的增長,我們的身體也逐漸呈現疲態,長期熬夜,晚睡又會誘發內分泌失調,新陳代謝減慢等一些列問題,所以要想瘦,先戒熬夜!
練錯了3:天價瑜伽
瑜伽儼然已經是一種潮流,一種時尚。且不管瑜伽價高到什麼境界,光靠瑜伽減肥就是個大忽悠。胖子練瑜伽,結果是依然是個柔軟的胖子!人魚綫依然沒回來。瑜伽有一定的塑形作用,但抱著減肥為目的的女士,想找回人魚綫,還是另擇良方吧,省得讓錢打水漂。
正確運動;拉伸運動。動作要領:左右交換,重複5次,10秒/次。
再做拉伸運動前先做好熱身工作,以免盲目拉伸。主要鍛練部位為大腿,小腿,腹部,做一些簡單的拉伸運動,即可達到效果。
鄭某某練了N次沒效果;健身房耗盡所有身家全白搭;跑步愈加輕運動,結果我還是我,依然任性的胖著,誰練誰知道!所以要想漂亮的活著,瀟灑的美著,其實只要選對運動方式,配合規律運動加上拒絕熬夜的新式減肥塑形法,和適當的拉伸運動,什麼筷子腿,人魚線線,都是分分鐘搞定,妥妥的想穿啥就穿啥!
来源:39健康网
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