中醫調理失眠 不必依賴安眠藥(組圖)
現代婦女往往身兼數職,蠟燭兩頭燒的結果更使自律神經受到影響,睡眠品質越來越差。(圖片來源:Adobe Stock)
陳小姐,45歲,每次進診間總是滿臉倦容,她說工作壓力大,下了班要載小孩補習、回家煮晚餐、洗衣、監督功課……蠟燭兩頭燒,到了夜晚,全身很累,但就是睡不著,不得不吃安眠藥,但日子久了,白天偶爾會出現恍惚、倦怠,害怕安眠藥越吃越重,傷身體。
每10人就有1人深受失眠之苦
長期失眠有心血管疾病風險,失眠指的是,雖有良好的睡覺時機,卻仍有難以入睡、易醒或早醒的現象,因而造成白天倦怠、嗜睡和精神煩躁。
在臺灣失眠的盛行率頗高,大約每10個人中就有1人有睡眠障礙,女性失眠的比例更是男性的1.5倍,職業婦女的情況更是嚴重。若長期不治療則容易造成交感神經興奮,因而有較高的高血壓和心血管疾病風險,失眠也較容易罹患憂鬱、躁鬱,以及酒精成癮等精神疾患。
從生理上來講,婦女的生殖激素常常會影響睡眠品質。
黃體生成激素(LH)、促卵泡激素(FSH)、孕激素和雌激素等,容易引起晝夜節律和睡眠結構的改變。一般來說,在月經來潮的前一週,這些激素更會給女性帶來睡眠困難。
改變生活型態 有助改善失眠
懷孕和產後也與睡眠障礙有關,這是由於荷爾蒙的劇烈波動引起的。(圖片來源:Adobe Stock)
懷孕和產後也與睡眠障礙有關,這是由於荷爾蒙的劇烈波動引起的。
而到了更年期,更是中年婦女的關鍵時期,由於卵巢激素減少和月經不再出現,這些都是造成婦女睡眠障礙明顯多於男性的原因。
尤其是停經後的婦女,雌激素降低,LH和FSH升高,容易引起血管收縮症狀(即潮熱和盜汗),這可能隨後影響睡眠。更遑論現代婦女往往身兼數職,蠟燭兩頭燒的結果更使自律神經受到影響,睡眠品質越來越差。
中醫藥治療失眠
治療婦女常見失眠症候群,在中醫藥方面,常使用溫膽湯與酸棗仁湯,也可輔以針灸治療。
1、溫膽湯:能化痰和調節脾胃氣虛,可透過調節中樞神經系統中GABA傳遞物質,減少睡眠潛伏期和延長睡眠時間。
2、酸棗仁湯:酸棗仁具有鎮靜和促眠的效果,可降低神經傳遞物質的活性以促進睡眠。
針灸治療失眠
針灸治療上可以選用內關穴與神門穴,研究發現神門穴(心經)和內關穴(心包經)對交感神經系統有抑制作用,對於失眠有改善的功效。
1、內關穴:手腕橫紋正中,沿著兩條筋的中間往上2寸(約3手指寬)處。
2、神門穴:沿手小指與無名指的中間,向下延伸到手腕橫紋的交接點,可摸到一條筋,筋內側凹陷處。
失眠原因百百種,除了中醫調理,如能試著改變生活型態、找出壓力源、調整步調,並學習瑜珈、靜坐等放鬆身心的方法,對改善失眠也會有幫助。
来源:自由時報
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