“肠寿”才能长寿!8点为肠道“减龄”(组图)
“肠寿”才能“长寿”,均衡营养的饮食让肠道年轻,身体才会年轻。(图片来源:Adobe Stock)
“肠寿”才能“长寿”,肠道年轻,身体才年轻!对照一下,你有这些症状吗?是否经常便秘、腹泻、腹痛?是否体味加重,口气难闻?觉得自己气色不佳、皮肤缺乏光泽弹性,看起来憔悴?……很可能你的“肠道年龄”已经提前老化。维持肠道内的菌群平衡,减少有害物质的吸收,对肠道的健康非常重要。
自测你的“肠龄”多大
自测一下,下面的情况里,你符合几条?
1、吃饭时间不定
2、蔬果摄取量少
3、饮食精细,很少吃粗粮
4、喜欢吃肉类
5、常吃宵夜
6、不用力就很难排便
7、总觉得排便不净
8、大便很硬,很难排出
9、大便形状是一颗颗的
10、有时排便很软或腹泻
11、排便的颜色有所变化
12、排便时间不定
13、常抽烟
14、脸色常不佳,看着苍老
15、肌肤粗糙或长痘等
16、觉得运动量不足
17、不易入睡
18、经常感到压力
19、早上经常慌张匆忙
20、常熬夜、睡眠不足
如果一个也不符合,说明肠道年龄比实际年龄年轻,是理想的状态。
符合1~4项,肠道年龄=实际年龄+5岁,要开始注意肠道健康。
符合5~10项,肠道年龄=实际年龄+10岁,肠道已有老化情况。
符合11~15项,肠道年龄=实际年龄+20岁,肠道已老化并走下坡路。
符合16项或者更多,肠道年龄=实际年龄+30岁,肠道健康状况非常糟糕。
“肠道年龄”评判关键:有益菌的占比
所谓“肠道年龄”,主要是指肠道内各种细菌的平衡程度,并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病机率,其判断标准,就是有益菌的比例,有益菌比例越高,肠道年龄就越年轻。
肠道是人体内最大的储菌库,有超过100万亿个细菌在此“定居”,种类有数千种,总数比人体自身细胞还多10倍,重达1.5公斤,它们牵起手来能绕地球两圈半,这些菌群的生态稳定十分重要。
在胎儿时期,肠道无菌,婴儿时期,双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%;青少年时期保持在40%左右;到中年时期则下降至大约10%;老年期有益菌进一步减少,从而有害菌增多,菌群失调,产生的毒气可加速肠道老化,导致长期便秘、大便异味和肠胀气。
研究发现,长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍,而普通健康老人又是患病老人的50倍。
因此,生物和医学专家认为,肠道年龄与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比,直接决定着肠道年龄,拥有相对年轻的肠道可以大大延缓衰老。
肠道操控人的心情和睡眠
美国哥伦比亚大学神经学家迈克・格尔松教授的研究成果表明,在人体胃肠道组织的皱褶中有一个组织机构,即“神经细胞综合体”,其实就是肠道内的神经系统,该综合体能独立于大脑进行感知、接收信号,并作出反应,使人产生愉快或不适感觉,甚至还能像大脑一样参加学习等智力活动。
因此,肠道又被称为人体的“第二大脑”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究显示,肠道中的细菌能通过肠道自主神经系统直接与大脑进行交流,影响人的心情好坏,同时,如果肠内菌群失调,还会影响人的睡眠质量。
做到8点为肠道“减龄”
一些不良的生活方式,如抽烟、压力、情绪抑郁、酗酒等会让肠道微生态环境失衡,导致肠道老化。要想让肠道充满年轻活力,你需要这份肠道减龄计划表。
1、定期让肠道休息
每10天左右选一天进行以果蔬为主的饮食,定期让肠道休息。(图片来源:Adobe Stock)
每10天左右选一个休息日,以果蔬为主,吃七八成饱。
2、按时吃饭
无论手头的工作多忙,都要按时吃饭。饭后不要立刻工作,休息半小时以后适当活动,例如在附近散步15分钟。
3、睡前绝不吃太多东西
睡前最多吃个水果或喝杯温热的牛奶,别给肠道制造太多负担。
4、不偏食
鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等种类齐全,全部吃进肚,均衡营养。
5、不熬夜 保持精力
晚上10点半必须上床睡觉,睡觉前不要喝太多水。
6、坚持运动
每天抽出1个小时锻练身体,如游泳、慢跑等。
7、有便意不能憋
做到定时排便,没有便意也要当作“例行公事”,形成“生物钟”。
8、增殖体内有益菌
要想肠道充满“活力”,首先要保证肠道内部有足够数量和活力的益生菌,从而帮助消化吸收、增强肠道动力。
责任编辑:亚静
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 揭秘中共重大战略布局!六十年前历史重演(图)
- 战争一损俱损多烦忧 欧美印太频现燃眉之急(组图)
- 著名音乐家在六四事件中失去儿子(组图)
- 忽必烈的“诸葛亮”元初盖世奇才刘秉忠(组图)
- 它们无形却真实存在 欧洲的“精灵”(图)
- 花莲7.2强震 世界看见不一样的台湾(组图)
- 江家传紧急集合 江泽民出大事了?(图)
- 娶了彭丽媛的妹妹?吉利李书福首次披露妻子姓名(图)
- 终于,房子开始吃人了……(组图)
- 桂林洞穴探险队惊遇93具白骨 揭开尘封冤案(组图)
- 曝金融巨贪赖小民情人超100人 知名女星上榜(图)
- 如何加入爱心耕耘(图)
- 孟宏伟妻子接受专访:它们残忍、肮脏,没有底线(图)
- 中共为何不准许孙中山的孙女上大学?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 拜登推动用冻结的俄罗斯资产给乌克兰500亿美元贷款
- 美商务部长雷蒙多:印太经济框架愿景已成为现实
- 博物馆惊魂 墓中钟声与无法看见的女士(图)
- 千万不可轻忽脚后跟痛 避免造成永久损伤(组图)
- 人能赚多少钱、吃多少饭 都有定数(图)