體檢查出高血壓不用怕 做好這4件事(組圖)
控制好飲食,飲食均衡,少吃脂肪多的肉類食品。(圖片來源:Adobe Stock)
不管什麼年紀,一定要注意定期體檢,體檢對於早點發現身體裡隱藏的各種疾病,以及對此做出及時的治療有很大的幫助。尤其是一些慢性疾病,平時症狀不明顯,如果不做體檢發現,後果將會不堪設想。對於中老年人來說,三高特別是高血壓這種病症,就需要通過體檢來早點發現,否則一旦病情加重,帶來許多併發症,就晚了。
體檢查出高血壓 要做好這4件事
第一件:飲食要均衡
飲食4宜
1、脂肪類食品:植物油、少量奶油、沙拉醬。
2、碳水化合物:米飯、粥、麵、麵類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
3、維生素、礦物質食品:蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、西紅柿、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)、水果類(蘋果、橘子、梨、葡萄、西瓜)、海藻類、菌類宜煮熟才吃。
4、蛋白質食品:牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)。
飲食4忌
1、脂肪類食品:動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚。
2、碳水化合物:蕃薯(產生腹氣的食物)、乾豆類、味濃的餅乾類。
3、維生素、礦物質食品:纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥)。
4、蛋白質食品:脂肪多的食品(牛或豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚、香腸)。
第二件:喝降壓茶
青錢柳南山茶,是一種很有效的降壓茶,經常喝對高血壓患者會有很大的幫助。
首先,要準備好材料:金花茶、辣木葉、葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米鬚。然後,把以上材料按比例做成青錢柳南山茶茶包,泡起來更加方便快捷,每天早晚喝一杯,堅持喝上一段時間,就能看到很好的效果。
第三件:選擇適宜的運動
步行等活動都有益於控制血壓,保持心臟健康。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓適宜的運動方式包括:有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛練項目,並且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等,這些活動都有益於控制血壓,保持心臟健康。
第四件:按摩太衝穴
位置:位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。
取穴方法:太衝穴位於足背側,第一、二趾蹠骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺到動脈映手,即是太衝穴。
功效:太衝穴是肝經的穴位,和內關穴配合使用調整血壓效果最好,尤其是因為血壓高引起的頭疼、頭暈,或者耳鳴。
責任編輯:蓮心
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