预防男性更年期 5大饮食诀窍保青春
男性也可能因男性荷尔蒙睾固酮的变化,出现男性更年期症状,突然变得多疑、啰唆、爱发牢骚。营养师建议,除了生活型态的控制之外,健康饮食也能帮助调节睾固酮,常见的优选食材如山药、牡蛎和豆类等,都能预防或舒缓男性更年期不适。
睾固酮缺乏 男性更年期始于55岁
男女性都有更年期,但诱发原因却不同,女性因雌激素减少,男性则因睾固酮缺乏。市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴表示,男性更年期症候群好发于55岁之后,因内分泌失调或睾固酮浓度减少,身心调适不当导致情绪和生理性变化。
男性进入更年期后,除了中年发福、器官功能衰退、体力变差、视力衰退、头发斑白等现象外,基础代谢率也会明显下降,情绪低落影响睡眠品质,长期还可能增加高血压、糖尿病、退化性关节炎等慢性病的风险。
预防男性更年期 5大饮食诀窍保青春
预防男性更年期,除了健康的生活型态,吃对食物和营养素也有很大的裨益。洪若朴营养师建议,中年爸爸们从现在开始做好饮食保健,遵从以下5大原则,不仅能延缓睾固酮流失速度,还能延长青春的保存期限,预防老化。
1.六类营养聪明分配
高价位食材,不一定表示营养价值高,食物选择应以新鲜、卫生、经济实惠为首要考量。饮食时需注意六大类营养素的均衡,避免偏重单一食物。
2.多样选择缤纷食物,节制油、盐、糖
利用天然植物缤纷的特性,每天摄取38 种以上的各式各样食物,品项愈多,饮食愈均衡,不同的植物化合物也能满足各种特殊生理效应。
3.增加蛋白质的食物
高生理价完全蛋白质,有助于提升熟男熟女免疫力,增加对疾病的抵抗力。植物豆类蛋白质含丰富异黄酮,可以抑制摄护腺组织增生,有缓解更年期症状的作用。
4.摄取足够的维生素
维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂,具有保护血管的功能,降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中,如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量最多,如柑橘类、番石榴,具有促进胶原蛋白合成,帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能,主要存于坚果类及胚芽中。
5.摄取足够之钙、镁、锌
高钙饮食可保留骨本,预防骨质疏松症,建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶制品。镁有抒解神经、帮助心情放松的功效,杏仁果是优选食材;锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关,可以帮助维持正常性功能,避免摄护腺肥大的困扰,常见海鲜食物如蚵的含量丰富。
推荐食谱/和风亚麻子拌山药
材料:山药250克、亚麻子1大匙、和风酱适量。
作法:
山药洗净去皮切成5公分x 1.2公分的薄片放在平盘上。
将适量和风酱、亚麻子1大匙洒上山药,拌匀即可食用。
营养师补给站
山药中黏黏的液质含有消化酵素,能滋补身体,促进消化;而山药中所含的皂甘(Diosgenin)更是人体内制造性荷尔蒙的重要成份,具有滋补功效。
推荐食谱/鲜蚵鸡汤养气粥
材料:鲜蚵130克、燕麦饭1碗、鸡汤1400c.c.。
调味料:姜丝 、葱末、白胡椒、 盐。
作法:
锅内放入燕麦饭、鸡汤,大火煮滚后转小火熬煮10分钟。
将鲜蚵洗净,等粥煮开变浓稠后,再将鲜蚵放入锅约60秒关火,洒上调味料即可。
营养师补给站
欧洲人称鲜蚵为“海洋的玛娜(marine)”,意即上帝赐予的珍贵海产,日本人称之为“海洋超米”,富含维生素及矿物质,特别是硒、锌等微量元素,有助于预防男性更年期的发生。
防老小叮咛:
更年期是人生必经的阶段,但只要敞开心胸去面对,调整饮食和生活形态,远离菸酒和压力,养成每天至少运动30分钟的习惯,培养兴趣嗜好,参与休闲活动,保有一颗童心,身心年龄不受年龄老化局限,也能成功跨越岁月的种种关卡。
来源:网文
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 中共最新领导人排位名单曝光(图)
- 芮成钢胆太大!敢干“谁都不敢干”的事(图)
- 宋祖英肯定“出大事了”?更多消息(组图)
- 大事不好!传宋祖英正接受中纪委和军方双重调查(组图)
- 极不寻常?党媒惊爆习近平最痛恨的事(图)
- 芮成钢被调查水很深 涉及两名现任常委(图)
- 郭伯雄“男扮女装”出逃?京沪超100航班突停(图)
- 诡异!郭伯雄“男扮女装出逃照”惊现网络 (组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国储备战略物资的动向值得警惕(图)
- 俄军大清洗 继防长拔官 疑涉核机密2副长也惨(图)
- 四川神奇故事:永不被蚊子叮咬的人(图)
- 拜登大幅提升中国进口商品关税 贸易摩擦升级(图)
- 拜登提高对180亿美元中国进口商品关税(图)