轻松防癌“5诀窍”(图)
台湾癌症基金会提出“全民练‘5’功,防癌就轻松”的口号,教导民众预防癌症的具体方法,身体力行将可以降低60%~70%的癌症发生机率。执行长赖基铭医师指出:“5功”是健康生活形态的5个原则──均衡饮食、规律运动、体重控制、戒烟、定期筛检,而且这5项生活形态必须同时进行。
1.均衡饮食
均衡饮食是健康的基础,每日应均衡摄取六大类食物(五谷根茎类、蔬菜类、水果类、蛋豆鱼肉类、奶类、油脂类),加上少糖、少盐、少油的“三少”和“高纤、低脂、多蔬果”的原则。
尤其“蔬果彩虹579”务必遵守──吃各种不同颜色的蔬菜、水果,每天儿童至少要吃5份蔬果(蔬菜3份、水果2份);成年女性7份(蔬菜4份、水果3份);成年男性9份(蔬菜5份、水果4份)。蔬菜、水果中的植物性化学成分具有多重防癌、抗癌效果,多吃蔬果可降低罹患胃癌、乳癌、口腔癌、大肠癌……多种癌症的发生机率。
经常吃“高糖、低纤维、高脂肪”食物,会导致肥胖,增加罹癌风险。应尽量避免摄取含糖饮料、加工肉品;减少食用高盐、盐渍食物;限制红肉(如猪、牛、羊肉)的摄取量。
2.规律运动
运动是维持健康体态的诀窍,许多国内外研究发现,有运动习惯的人罹患癌症机率较少运动的人为低,而不爱运动导致的体重超标、腰部肥胖也会增加罹癌的风险。
任何类型的运动都有助于防止乳癌、胰脏癌、肾脏癌、大肠癌、子宫内膜癌的发生。每天最好能从事30分钟以上的运动,如果无法达到,至少每天应运动15分钟,不仅可以延长3年寿命,还可降低癌症死亡风险10%。
3.体重控制
赖医师说,虽然高脂肪食物的摄取,不一定造成肥胖,肥胖者也不一定和摄取过多脂肪有关,但二者的关联还是很密切。研究显示,肥胖者会增加罹患乳癌、胃癌、肾癌、胆囊癌、子宫颈癌、大肠直肠癌的机率。
依据美国癌症研究所(American Institutes for Cancer Research)做的全球癌症调查,肥胖和胆囊癌关系最大,体重过重和停经后乳癌、子宫内膜癌、大肠直肠癌都有明显相关。因此,体重控制是非常重要的。
营养师赖怡君指出,控制体重须从降低每天的总热量(主要来自脂肪、糖类)、减低蛋白质摄取(主要来自肉类)、增加热量消耗(多运动)入手,维持“身体质量指数”(BMI值)介于18~24之间,更有助于降低罹癌机率。
4.戒烟
香烟燃烧后的产物有超过7,000种化学物质,其中至少有70种已知的致癌物,其主要致癌物质来自焦油(尼古丁则容易导致心血管毛病),是肺癌、口腔癌、喉头癌、食道癌、膀胱癌的致病因素之一,间接可引发颈癌、血癌(骨髓性白血病)、胃癌、肝癌、肾脏癌、胰脏癌、大肠癌、子宫颈癌等。
抽烟是导致癌症的最大原因,所有癌症的死亡约有1/4和抽烟有关,而且不只是吸烟者本身有风险,若在密闭空间容易吸到二手烟,同样会增加罹癌的机率,二手烟也造成许多无辜者的死亡,其中有许多是发生在孩童身上。为了自己和家人的健康,抽烟者一定要戒烟。
5.定期筛检
早期筛检和治疗对于癌症病患是救命的大好契机,可以挽救许多宝贵的生命与和乐的家庭。因此,切莫轻忽身体不寻常的警讯、拖延逃避,待病兆严重时会增加治疗的难度。
大家应该养成定期癌症筛检的好习惯,早期治疗能够有效降低癌症致死率。
来源:看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 惊爆!周永康泄密致张成泽被处决(图)
- 习近平亲自特赦?吕加平年前回家(图)
- 惊人事实:人类文明多次被毁灭(组图)
- 该贴火了 大年除夕网友责问江泽民!(图)
- 一个死而复生者预见未来发生的大事(图)
- 神秘人以淫乱光碟警告 江泽民即放吕加平(图)
- 出门带港币 赵本山被吓得惊慌失措(图)
- 习近平控局防变 京城军队人事再异动(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 山西太原学生及家长抗议体考作弊内定名额(图)
- 金曲35杨乃文入围8项最风光 林俊杰再角逐华语歌王(组图)
- 突发:中国机构46人赴美游学团全部被拒(图)
- 习近平与普京会面 “无上限”的经贸合作再加码(图)
- 川普封口费案辩方盘问科恩 证人可信度是关键(图)