老年人如何延长膝盖寿命？(图)

长期久坐的人更易增加关节炎的发生概率。（图片来源:Adobe stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

为什么人老了，膝盖感觉这么沉？这正是在民间人们常说的“人老膝先老”。如果把每日勤勤恳恳工作的膝关节比喻成“黄牛”，那么随着年龄的增长，在他不断为机体劳作后，极易受到伤害，甚至出现老化、变形以及日常活动受到限制。若你老了，想要延长膝盖寿命？不想膝关节像头“老黄牛”，建议你要这样做。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

从今天开始不能再久坐了

大家可不要小看久坐的危害，它同肥胖一样，都属于万恶之源。久坐不仅会带来膝关节磨损、疼痛，还容易让关节软骨持续被挤压后，导致它过于疏松、脆弱，损失较多的营养。

在相关研究中还发现，长期久坐的人更易增加关节炎的发生概率，使你久坐后，再站起来膝盖会出现明显的不适，说明你要注意了！

另外，对于认为静养如久坐、久躺就能保护膝盖的人，别再痴迷不悟，反之，每天都能够适量运动的人，对膝盖健康更有益。

从今天开始减少下蹲的次数

在生活中，你有没有经常下蹲，或者是做出下肢超过九十度的行为，这样过度的拉伸，不仅对膝盖关节没有好处，还是极易伤害膝盖的做法。

更有大量研究表明，不恰当的蹲姿是诱发膝关节疾病的危险诱因，而这种姿势持续的时间越长，那么患上相关疾病的危险也就越高。除了蹲姿以外，大家还需警惕跪姿、盘腿而坐。

对于很多人认为爬楼梯、跑步对关节的伤害大，其实远远不如跪、蹲的姿势。

从今天开始要减肥了

都说肥胖的人更伤膝盖，事实却是如此，这很好理解。对于体重超标的人群而言，当体重每增加1000g，那么膝盖节所承受的压力便会大程度增加，即使是最普遍的走路，也会增加大约6000g的承重。

为帮助膝盖延长寿命，若你现在已经处于肥胖的情形，要积极控制好体重了。

从今天开始多做护膝的动作

在护膝动作上有很多，如靠墙静蹲，尤其在刚开始蹲时，就已经觉得腿部发酸的人，说明你要好好保护膝盖了，平时可让双脚与髋同宽，该动作一定要做标准，或身体站直后腿向后踢，也能在一定程度上缓解膝盖的压力，从而起到固定关节的作用。

所以，养膝不在于一时，而是从现在就开始！

责任编辑:张云峰

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