不想生大病 晚饭注意“5不要”(组图)
晚餐种类和量多少,对健康影响是非常大的。(图片来源:Adobe Stock)
俗话说:“早吃好、午吃饱、晚吃少”,“晚饭少一口,活到九十九”。那是不是说,晚饭吃的越少,对身体就越好?甚至不吃晚饭才是最好吗?晚餐吃什么,吃多少,对我们健康影响是非常大的。晚餐错误的饮食习惯和食物搭配,不仅影响夜间睡眠,还是很多慢性疾病的诱因。不想生大病,晚饭千万要拒绝这几种食物,晚餐将决定你的寿命。
不吃晚饭是很多热衷减肥的年轻女性的选择,很多女孩子虽然瘦下来了,但留了一身病,得不偿失啊!大家要知道一件事,晚餐吃什么,吃多少,对我们健康影响是非常大的。
为了健康,营养师提醒大家,要注意“5不要”,什么意思呢?以下5个吃晚餐的禁忌提醒您。
晚餐“5不要”
1、吃太晚
有些人长期饮食不规律,很晚才吃晚饭或者点宵夜,这样会增加患胆结石的风险,还会影响睡眠。一方面吃进去的食物在体内无法充分消化,人的肠胃便会被迫“加班”,这样直接会影响我们的睡眠,因为大量食物消化吸收不完全,代谢产生能量过度,也会增加患肥胖症风险。
2、吃太多
晚餐吃的太多,并且吃完就去睡觉,会导致胰岛素大量分泌,加重胰岛负担,加速胰岛老化,从而诱发糖尿病。
3、吃太素
晚餐吃的太素,会影响身体的代谢功能,不利于身体健康。(图片来源:Adobe Stock)
很多想减肥的女性,晚上都喜欢不吃饭,只吃一些黄瓜、西红柿这类的蔬菜,认为这样可以起到减肥的效果。一段时间下来,感觉自己的体重真的在下降了,一旦控制不住自己,重新开始饮食,那么体重也会反弹的更厉害。同时,如果机体没有足够的糖原供给的话,就会从其他部位获取脂肪,影响身体的代谢功能,损伤肝细胞,不利于身体健康。
4、吃太辣
火锅、麻辣香锅等重口味食物是上班族的晚餐最爱。晚上吃得太咸太辣,比如摄入大量的辣椒、大蒜等辛辣食物,容易使肠胃产生灼热感,诱发胃食管反流或消化不良、便秘等问题,从而导致睡眠不足。
5、吃太多肉
也有些人为了释放压力,晚上吃一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物,这样食用之后,大量油脂食物中的脂肪会使血液变得黏稠,并附在血管壁上形成动脉粥样斑块,如此不仅会引发多种心脑血管疾病,还会使血压升高引起高血压。
晚餐要吃,但不可过饱,避免能量过剩;以清淡为宜,避免慢性病的发生;食用晚餐时间要早,如果实在需要出外就餐,在晚餐搭配上也应该讲究一些,不要逞一时之快,爱吃什么就吃,应该养成良好的晚餐习惯,远离疾病不伤身。
责任编辑:莲心
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